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肩颈酸痛，怎么办
经常坐办公室的人群，要想缓解肩颈酸痛的问题，这里推荐三个动作和两个穴位，简单易学且行之有效。
缓解肩颈酸痛的三个动作动作一两手十指交叉，掌心向上，逐渐缓慢地从头顶向上推至极限处；头部缓慢地向后仰，坚持30秒后，缓缓向前摆正回到原位；将双手从两侧放下后，再重复上述动作3至5次即可。动作二双手从两侧缓缓抬起，放置头后颈椎的部位，十指交叉；将头向后仰至极限，胳膊向前收，坚持5秒；随即将头摆回原位，再重复第二步动作，坚持数个来回。动作三取坐位或站立位，双脚与肩同宽；双手自身体两侧缓缓抬起，掌心面向两边缓缓推出；头尽量向前伸，随即保持不动；双手向两侧后下方伸展，并且小浮动快速地前后摆动，重复若干次。上述动作可以有效改善肩颈酸痛的症状，还能疏通经脉、缓解疲劳状态。同时，还有的作用，脑人也可以经常做这三个动作。
缓解肩颈酸痛的两个穴位肩井穴位置：在肩胛骨区，位于大椎穴与肩峰外侧连线的中点，肩部高处取穴，左右各一。作用：按摩肩井穴可以疏通经络，缓解肩背、颈项强痛、落枕等症状。操作：可单手拿揉一侧肩井穴及周围肌肉组织，随手运动，每次1~3分钟左右；或握空拳，交替叩击两侧肩井穴周围肌肉组织，每次1~2分钟。拿揉或叩击均以有微微酸胀感为宜。后溪穴位置：手握拳，在第五掌指关节后的掌横纹头赤白肉际处。作用：后溪穴可以调理督脉气，能缓解颈椎、腰椎、腿部，和调理驼背，也有缓解疲劳、落枕，补精益气的作用。操作：以一侧拇指按揉对侧后溪穴，每次3~5分钟；或将双手后溪穴部位放在桌子边缘处，用腕关节带动双手，来回滚动，以感受到轻微酸痛感为宜。跑步会让小腿变粗吗经常跑步会损伤膝盖么
开心来答！
这个问题涵盖运动学，健美学，饮食学和跑步后的健康管理学等常识，如果跑步方法得当，跑后及时拉伸，做得法有效善后，比如配合瑜伽拉伸，小腿不会积攒硬肌肉块（变粗）；至于膝盖受伤，都是和跑步姿势有关，如果充分用腰部，腹部，大腿协作跑步，杜绝脚尖先着地的不正确跑步方式，采用科学的得法跑步???♀?姿势，不但不会伤膝盖，还会护养膝盖，这点我在早前回答这方面问题，解读过，如果感兴趣，可以翻翻我的问答记录的！
膝盖怎么办
膝关节是人体里结构复杂的关节，也是负重大和运动多的关节，所以损伤得多、退化得也早。尤其是人到了45岁以后，膝关节会逐渐出现变形、、等问题，严重的时候行走都会变得困难。
膝关节的致原因主要是年老体衰、长期站立、过度劳作损伤引起的关节老化和退变。中医认为，膝关节痛多属于“痹证”范畴。痹是指因人体本身的正气不足，风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，阻滞经络，气运行不畅所导致的，以肌肉、筋骨、关节发生、麻木、重着、届伸不利，甚至关节肿大灼热为主要临床表现的证。无论是风寒还是风热，患上膝痛都有一个共同的基础原因，就是身体本身虚弱。正是由于这些邪气不能由自身的正气驱赶到身外，停留、瘀滞在肌肉、筋骨、关节中，才造成经络壅塞，气运行不畅，诱发本。
在膝关节的人时，我们有时只需要对引起膝关节相关的肌肉进行松解便可降低肌张力，缓解肌肉紧张，从而释放关节内的压力，缓解。
下面介绍三个穴位——鹤顶穴和内、外膝眼，它们都在膝盖附近，是对付膝关节的特效穴位。
膝关节——鹤顶穴，内、外膝眼
鹤顶穴是一个经外奇穴，在膝盖上部。我们屈膝的时候，髌底的中点上方有个凹陷的地方，这里就是鹤顶穴。这个穴位的名字很形象，因为从形状上看，膝关节就像仙鹤的头顶一样。此外，这个穴位又擅长一种膝关节肿大变形、，而周围肌肉消瘦，形状像仙鹤的膝部——“鹤膝风”。
鹤顶穴
取穴：在膝上部，髌底的中点上方凹陷处。
主：下肢瘫痪，鹤膝风，脚气，膝。
内膝眼和外膝眼也是经外奇穴，这两个穴位处在髌骨与小腿骨之间髌韧带两侧的凹陷处，按揉这两个穴位可以舒筋通络，。
内膝眼
取穴：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带内侧凹陷处。
主：膝关节酸痛，鹤膝风，腿痛及其周围软组织炎。
外膝眼
取穴：正坐屈膝，在髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处。
主：膝，膝部痛或麻木，脚气，下肢瘫痪，足跟痛。
上述的三个穴位可以一起按摩，按摩的方法是：坐下，屈膝，一手的食指点在髌骨顶部中央的鹤顶穴，另一只手的拇指和食指分别点在髌骨与髌韧带形成的内外侧两个明显的凹陷内，即内、外膝眼的位置。三指一起用力，点按3—5分钟，然后改为揉，继续揉3—5分钟。反复操作5—8次。每天坚持，一定能缓解你膝关节的苦恼。
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