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脚腕疼，该怎么锻炼可以缓解
您好，您的脚踝疼是崴过脚，还是平常喜欢穿船袜，冬天也是一样，虽然都是脚疼但是法不同。
如果是崴过脚，那么您现在应该是肌肉软组织的损伤，法：首先用一个专业运动的护脚踝的护踝把脚踝保护起来，使其制动。然后每晚用以下药泡脚：
红花30g艾叶30g伸筋草30g透骨草30g
威灵仙30g木瓜30g
如果是受寒导致的脚踝疼，也是泡脚：
红花30g艾叶30g麻黄15g桂枝15g
威灵仙30g豨莶草30g
如果是习惯性崴脚，一定要注意，不要穿高跟鞋。
祝您早日康复。
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吃什么食物好
患者在饮食方面是需要注意的，饮食不规范常常会导致的恶化。所以注意饮食方面，应该少吃或者不可以吃的食物、一日三餐需要进食的食物以及每日需要补充的，都是需要了解的。
以及防止并发症的一个重要的方面就是控制饮食的酸碱平衡。患者应该少吃一些酸的食物。患者要控制自身的饮食结构，酸性的食物少吃点，避免酸性体质的加重。
患者的饮食要注意：1、对于含有酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，比如：牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等，都应该少吃，这些食物，会产生一些引起、加重的物质，比如：致的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及IgE抗体等。
2、进食肥肉、高食物过多，会产生一些抑制T淋巴细胞功能，且会引起和加重关节的物质。
3、糖类进食多，会引起关节和，所以糖类也要少吃。
4、吸烟和喝酒都是会加重的，应该尽可能禁止，咖啡和茶等饮料，也要少喝。
5、对于含有组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物，比如：动物、蛋、鱼、虾、蛇肉、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腰子”肉等，可以多吃一点。
6、一日三餐要保持营养均衡，不要偏食，多吃蔬菜，例如：绿叶菜、西红柿、萝卜、芹菜、韭菜、香菜、木瓜、黄瓜、豆芽、土豆、紫菜、海带、黑木耳、洋葱等。
7、保持清淡，不要吃太刺激的食物，尽可能吃一些容易消化的，控制进食的量。
8、平时多吃水果，少吃高脂高高糖的食物。
对于患者，以上的饮食注意事项应该了解一下。注意饮食的禁忌，尽可能的吃的健康、有规律。上面的注意事项仅供参考，饮食方面还是看个人情况而定，对于吸烟喝酒就要尽可能的减少。对于糖类和盐，都是不能多吃的。不要吃生冷、辛辣刺激性的食物（如羊肉、狗肉、海产品），不宜同时服用滋补性。对于水果和蔬菜等，都是可以多吃的，所以在饮食方面，可以留意一下禁忌方面的，防止因为饮食不当导致情恶化。
【码字不易，恳请点赞】【评论】留言信息较多，无法一一回复，见谅【咨询】请“+关注”@骨科王健医生，私信留言【警惕】评论区会有膏药、按摩......等各种广告腓骨一年多了，为什么摇晃脚脖子里面嘎嘎响
腓骨一年多应该已经愈合了，如果是腓骨远端的，因为腓骨远端参与构成踝关节，愈合的不是特别好，有可能影响到踝关节，造成关节腔出现弹响。
腓骨是一根比较长的骨头，常见的腓骨一般位于腓骨头、腓骨中段和腓骨中下段，向上图就是位于腓骨中段左右的，一般情况下对于踝关节造成的影响非常小。下图是腓骨上段的，这个位置的一个比较危险的地方就是腓总正好从这个位置走过，如果的折断刺激到腓总可能造成腓总损伤，患者会出现垂足，说简单点就是抬脚踝抬不起来了。
而腓骨的远端参与构成踝关节，如果腓骨远端的愈合的不是特别好，或者是受伤当时复位的不是特别好，有可能改变踝关节整体环境，造成踝关节的创伤性。
题主这种情况，踝关节出现了明显的弹响，但是没有描述出现，有可能与腓骨的有关，也有可能与腓骨的并没有太大的关系。因为有时候我们身体会出现生理性的弹响，只要弹响不诱发就不要紧。建议应该去医院复查腓骨的x线片子，明确部位恢复的怎么样？踝关节是否有一些理性的改变，这样就可以放心了。
如果对于这种踝关节弹响觉得特别困扰，从心理上对其觉得特别的厌烦，那么也可以检查踝关节的核磁。因为腓骨如果已经发生了，相信一定是下肢受到了暴力损害，具体在腓骨受伤的当时，踝关节是否也有损伤，不得而知。
如果对于踝关节弹响觉得特别的闹心，那么可以进行踝关节核磁检查，明确踝关节的软骨、韧带是否存在陈旧损伤。如果有问题，那么可以进行，如果没有问题，就可以把心里的困扰可以放下了。
比如在踝关节周边的韧带、肌腱发生损伤，在受伤当时并没有注意，没有进行正确的处置，那么就有可能造成韧带的松弛，在环境屈伸的过程当中，有可能受韧带保护的肌腱出现过度的滑动，也是造成弹响的原因之一，这种情况通过核磁检查以及医生比较细致的查体是可以发现的。
当然踝关节的软骨损伤，也有可能是造成踝关节弹响的原因之一，但是踝关节损伤造成的弹响往往会伴有。
总结以上就是对于体质问题的解答，一般情况下踝关节出现弹响不伴有，不需要特殊的处理。但是患者曾经有过腓骨的史，在问题当中没有描述具体的部位，也没有描述是否有，所以建议还是要进行踝关节x线的检查，明确复位的情况。另外如果弹响确实对患者造成了较大的困扰，那么应该进行踝关节核磁检查和寻找专业的运动医学医生进行细致的查体，明确是否存在问题。
说句题外话，谢医生本人的右侧踝关节每活动一下都可以听着弹响，这么多年了也没有什么问题，所以也没有在意它。
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