踝关节的活动图片大全图解
踝关节是人体中一个常见的关节之一，它连接了距骨和腓骨，是支撑身体重量的重要部分。本文将为大家介绍踝关节的各种运动姿势，希望能够帮助您更好地理解和保护自己的踝关节。
背屈和跖屈
背屈是指将足尖向脚踝方向弯曲，让脚背变得更高。这个姿势主要由胫骨和跟骨之间的关节完成。在进行背屈的同时，肌腱和韧带也将会保护踝关节，避免其他组织的损伤。跖屈则是相反的动作，是将足尖向下弯曲，让脚尖靠近地面。
内翻和外翻
内翻和外翻是指脚掌向内或向外翻转的动作。这个姿势由踝关节内外侧的韧带和肌肉完成。内翻的时候，足弓会向内凸起，外翻则是足弓向外凸起。为了让关节永久性地保持这个姿势，您可能需要进行锻炼。
内收和外展
内收和外展是指向身体的中心方向移动脚和向身体侧面移动脚的两个动作。内收也称为内旋，它会打开身体，让腿向内收到身体中心。外展则是相反的动作，它让脚向外移动，离开身体中心。
松负重和硬负重
松负重和硬负重是指脚踝所承受的力量是由肌肉支撑还是韧带支撑。在松负重时，肌肉承受了脚底所受到的压力，而韧带则不会被拉伸紧绷。在硬负重时，韧带所承受的压力要比肌肉多，主要是因为肌肉力量不足，无法支撑体重。
屈曲和伸展
屈曲和伸展是指脚的上方肌肉所控制的向前弯曲和向后伸展的两个动作。屈曲是让脚趾向脚背靠近，伸展则是把脚趾向外翻并像后伸展。
拇指对立和外展
拇指对立和外展是指大脚趾和其他四个脚趾之间的动作。拇指对立让大脚趾和其他脚趾形成一个弧形，就像手指组成一样。外展则是把大脚趾从其他四个脚趾中分离出来。
结语
踝关节是我们站立、行走和运动中最常用到的关节之一。如果您有踝关节的疾病或运动损伤，那么对这些姿势进行适当锻炼是非常重要的。我们希望通过这篇文章，您能够更好地理解和掌握踝关节的各种动作和姿势，保护好自己的脚踝关节。
