什么是踝关节扭伤？
踝关节是人体最容易受伤的关节之一。踝关节扭伤是指踝关节周围的肌肉和韧带被过度拉伸或扭转所引起的疼痛和不适。常见的踝关节扭伤是足外侧韧带的损伤，它连接了踝骨和足外侧。
如何判断是否有踝关节扭伤？
当你扭伤了脚踝之后，很可能会感觉到非常剧烈的疼痛。其他常见的症状包括肿胀、淤血、灼热、麻木、僵硬和受伤区域的不能承重。如果你不确定是否有踝关节扭伤，可以按照以下步骤进行自我检查。
检查受伤区域是否有肿胀和疼痛。
伸直脚尖，如果你感觉到疼痛，说明韧带可能受伤了。
尝试向左右转动脚踝，如果感觉到疼痛或不舒服，那么你很可能已经扭伤了脚踝。
怎样正确应对踝关节扭伤没加压？
如果你确定自己扭伤了脚踝，那么接下来需要做的是给予正确的应急处理。以下是一些建议：
马上将脚踝抬高，使之高于心脏水平线。这有助于减轻肿胀和疼痛。
立即准备一个冰袋并冰敷受伤部位。可以用毛巾把冰袋包裹起来，一次冰敷时间不要超过20分钟。这样可以有效缓解疼痛和肿胀。
在不加重受伤的情况下保持轻微活动。严禁负重或运动，这样会加重受伤程度。
采用压缩的方式来缓解受伤部位的肿胀。您可以使用弹力绷带等材料，但不要绑得太紧，以免影响血液循环。
何时需要找医生就诊？
通常，轻微的踝关节扭伤不需要就医，采取一些简单的自我疗法即可。如果症状持续数日或恶化，则需要及时寻求医生的建议。以下是指示您需要找医生的情况：
疼痛和肿胀严重并越来越严重。
难以行走或承重，或无法行走。
脚踝变形或出现其他不正常情况。
以上症状持续 48 小时以上没有好转。
在绑扎、绷带或冰敷受伤的同时持续出现剧烈的疼痛或肿胀。
如何预防踝关节扭伤？
在日常生活中，可采取以下措施来预防踝关节扭伤：
适度运动和锻炼以增强足踝关节的肌肉力量和灵活性。
穿戴适当的鞋子或靴子，并确保固定足踝关节。
如果你经常参加某项运动或活动，最好缓慢逐渐地增加强度和难度。
确保活动的区域平坦，没有障碍物。
总之，在你扭伤了脚踝之后，一定要保持冷静并采取有效的应急处理措施，以尽快减轻症状和缩短康复时间。
