什么是肩关节水平内收动画？
肩关节水平内收动画是一种能帮助提升肩部灵活度的动作。它主要是通过练习肩关节水平内收的动作来达到锻炼肩部肌肉的效果。水平内收的动作是指由身体向肩膀的方向内旋，即向内移动肩关节，使双手能够够自然地在身体两侧交替移动。
为什么需要练习肩关节水平内收动画？
日常生活中，我们的肩关节不断地承受着很多的压力和重量，若长时间不注意保养，很容易出现肩部问题，如肩周炎、肩袖损伤等。此时，练习肩关节水平内收动画就显得尤为重要，可以增强肩部韧带和肌肉的弹性，延缓肩部退化的速度。
如何正确练习肩关节水平内收动画？
以下是正确练习肩关节水平内收动画的步骤：
站立直立，身体放松，双脚分开与肩同宽。
双肩放松，双臂自然下垂，手掌面对腿部。
慢慢抬起右臂，将手臂放在身体的侧面，肘关节自然弯曲向前，手心朝向身体中线。
此时，左臂由身体内侧向外旋，手心向外，令左手靠在身体的侧面。
坚持保持重复左右两侧的动作，每次保持10秒钟，每天重复做3次。
预防措施及注意事项
在进行肩关节水平内收动画时，需要注意以下预防措施及注意事项：
肩部出现不适或者疼痛时，停止动作并寻求专业医生的建议。
不可过度扭转肩部，以免受伤。
动作过程中，肩部肌肉应该放松，避免出现肌肉紧张。
练习时应该缓慢，不要突然做加速动作，以免因为意外动向造成身体损伤。
结论
练习肩关节水平内收动画是非常重要的肩部锻炼方法，可以帮助增强肩部肌肉和韧带的弹性、改善肩部疼痛等问题。但是，在进行该动作时需要注意一些重要的预防措施及注意事项，以免造成身体损伤。只有在重视安全的前提下进行锻炼，才能保证达到肩部锻炼的最佳效果。
