什么是踝关节增生？
踝关节增生是一种退行性关节病变，主要由于长时间的过度运动、劳累、运动损伤等影响踝部的正常生理功能，导致骨质的增生，在踝部的关节面和骨刺增长的情况下，从而影响踝部的活动范围和活动能力，出现关节僵硬、疼痛、肿胀等症状。
为什么要进行踝关节增生锻炼？
踝关节增生的发病率日渐增高，对于职业运动员或是长期站立和走动的人可能会出现疼痛稍微通过动作或药物缓解的情况，而严重的患者就可能会对日常生活产生很多限制。因此，对于踝关节增生的锻炼可以缓解疼痛、增加踝部的活动范围，帮助恢复和提高踝部的运动能力。
如何进行踝关节增生锻炼？
以下是三种简单易行的踝关节增生锻炼方式：
1. 踝部旋转运动锻炼
该锻炼方式可以增加踝部的灵活性，减轻踝部僵硬以及增加踝部运动范围。
步骤：
先将身体坐在一张椅子上，并将双脚平放在地上；
左脚跟放在地面上，尖足向上抬起，然后开始抬起左脚的脚尖向左旋转；
停留在该位置，然后逆时针旋转踝关节，最后再左转半圈停留；
慢慢的顺时针方向旋转回去。然后重复以上动作，每个脚踝各做10次。
2. 踝部上下运动锻炼
该锻炼方式可以改善踝部的灵活性，减轻踝部僵硬以及增加踝部的运动范围。
步骤：
先将身体坐在一张椅子上，并将双脚平放在地上；
左脚跟放在地面上，尖足向上抬起，然后向上抬起左脚的脚尖，达到最大高度之后放松，再向下恢复原位；
再向下落到最低点，最后再还原回初始状态。另一脚也同样操作，每个脚踝各做10次。
3. 前踵伸展锻炼
该锻炼方式也可以增加踝部的灵活性，减轻踝部僵硬以及增加踝部的摆动能力。
步骤：
先将身体坐在一张椅子上，并将双脚平放在地上；
将左脚抬起来，然后在脚尖上进行前踵伸展运动，直到你感到踝关节被拉伸，停留在该位置；
然后慢慢地放松脚关节，回到原来的位置。另一个脚也同样操作，每个脚踝各做10次。
注意事项
在进行踝关节增生锻炼时，需要注意以下几点：
锻炼前需要做好热身准备，防止因运动而导致的受伤；
锻炼时需要舒适的穿着鞋子，保存脚步稳定；
根据自己的身体情况来选择适合自己的锻炼强度，不要过度的拉伸和运动踝部；
锻炼期间或是衣着不舒适，建议停止运动；
如果出现剧烈疼痛或不适，应及时停止锻炼并咨询医生。
通过以上三种锻炼方式，每天坚持锻炼可以帮助改善踝部增生情况，同时还可以增强踝部肌肉，增加踝部的灵活性和运动范围。对于踝关节增生患者，平常还需要注意饮食合理、定期去医院检查等情况，最好和医生沟通并有效配合治疗，避免加重病情。
