背阔肌对应哪个关节？
背阔肌是人体肌肉中最重要的一组，位于背部，主要的功能是帮助上肢向后旋转、向内旋转和抬起，同时还支持脊柱的稳定性。那么背阔肌具体对应哪个关节呢？从解剖学的角度来看，背阔肌与肩胛骨关节有着密切的联系，它们之间的协调运动可以使肩胛骨更加稳定，进而让肘关节和手腕更加活动自如。
背阔肌的解剖结构
背阔肌由大而广泛的肌肉组成，起始于脊椎的中间区域，与肩胛骨相关的部位有三根肌腱与其相连，分别为冈峰上肌、冈峰下肌和小圆肌。这三根肌腱可以将背阔肌分为三个区域，分别是上、中和下部背阔肌。另外，背阔肌还与肩胛骨的上臂骨束引起连接，这个部位是背阔肌的主要运动位置。
背阔肌的锻炼方法
背阔肌的锻炼方法主要有以下几种：
1.引体向上
引体向上是增强背阔肌的非常有效的运动，它可以帮助锻炼上、中、下三个部位的背阔肌。做法是将双臂握紧，身体向上拉，直到胸部接近手臂，然后慢慢放下，注意保持身体垂直，肩胛骨向下。
2.杠铃划船
杠铃划船是一种能够有效锻炼上部背阔肌的运动，做法是做成弯腰状，抓起杠铃，手掌向下，手臂向膝盖拱起，然后将杠铃拉向胸前，重复动作直到达到预设次数。
3.哑铃飞鸟
哑铃飞鸟可以锻炼到中部背阔肌，它可以不占用太多空间，适合在家中进行锻炼。做法是双手持哑铃，向两侧打开，大约是与肩膀同高度，然后再慢慢合拢哑铃，不要弯曲手肘。
4.坐姿划船
坐姿划船可以锻炼下部背阔肌，它适合对脊椎受伤或运动能力较低的人进行。做法是通过一根连有坐垫和着力板的器械，抽动器械，重复动作直到达到预设次数。
结论
现在你应该对背阔肌对应的关节和背阔肌的解剖结构有了充分的了解，并且掌握了一些基本的锻炼方法。只要坚持每周进行一定次数、一定强度的训练，你的背肌将会越来越强壮，肩胛骨活动时更加稳定，日常生活和锻炼时的表现将会更加突出。不过在进行这些训练时，记得要保护好自己，不要让训练带来的损伤给自己造成不必要的麻烦。
