什么是肩关节劳损
肩关节劳损是指肩部肌肉、韧带、肌腱等组织因为劳累而逐渐损伤，这是一种常见的职业，比如长期从事劳动强度大或需要频繁使用肩部肌肉的工种，如画家、木工、装修工人等都容易患上肩关节劳损。
肩关节劳损的症状
肩关节劳损的症状主要体现在肩部和上臂，出现了肩痛、肩酸、肩背部不适、上臂力量减退、触痛等症状。这些症状会影响日常生活和工作，所以需要及时。
肩关节劳损如何拉伸锻炼
对于肩关节劳损患者来说，通过一些简单的拉伸锻炼，可以有效缓解、增强肌肉韧性，从而保持肩部的稳定性和灵活性。下面介绍几种肩关节劳损的拉伸锻炼技巧：
1.抬臂拉伸
双臂自然下垂，抬起右臂，从脑后方向慢慢抬起，直到感觉到伸展，保持姿势15-20秒，然后放下手臂。接着换左臂重复以上动作，每组重复3-4次。
2.肩胛骨缩回拉伸
两手手臂自然下垂放在身体两侧，将肩胛骨向后缩，感到肩背部有所伸展，保持姿势10-15秒，然后放松。每组重复3-4次。
3.水平臂弯曲拉伸
将双臂伸直自然下垂，将双手交叉抱在胸前，然后将手臂向上抬至与胸部平行，保持姿势15-20秒，再缓慢放下手臂。每组重复3-4次。
4.胳膊交叉后拉伸
交叉双臂，将手掌放在肩膀的前面和后面，双手抱在一起，慢慢向外拉伸，感到肩背部有所伸展，保持姿势10-15秒，然后放松。每组重复3-4次。
5.肩膀旋转拉伸
将双臂自然下垂，向前旋转双肩，再向后旋转双肩，循环进行。每组重复10-15次，一天进行2-3次。
注意事项
在进行肩关节劳损的拉伸锻炼过程中，需要注意以下事项：
1. 避免拉伸过度，以免造成进一步损伤。
2. 每个动作做完后都要慢慢地放松，不要突然放开手臂，避免肌肉收缩。
3. 对于患有严重肩关节劳损的人士，若加剧应停止锻炼，及时就医。
综上所述，肩关节劳损的患者需要进行适当的拉伸锻炼，以缓解、保持肩部稳定性和灵活度。但需要注意拉伸动作的正确性和注意事项的执行，以免造成更多损伤。
