腕关节口令动作训练方法
手腕力量是进行很多运动的前提，因为强韧的手腕能够提高手部的稳定性和控制力，有效的减少运动中手部受力产生的伤害。在运动中，腕部是较为重要的一部位之一，怎样增强手腕力量呢？接下来介绍一些提高手腕力量的口令动作训练方法。
口令动作训练方法一：划水动作
仰卧，双手自然平放体侧，手掌朝天。然后将手臂抬至举过肚脐的位置，以手腕为支点，手指自然下垂，然后慢慢作划水腕 动作，手臂放下去别停顿，直接开始下一次重复。动作时幅度不要太大，频率可以适当加快，划水过程中保持手腕稍稍用力，重复10-12次左右，两手各3组，这样一套动作可以有效的提高手腕力量，并起到锻炼手臂肌肉的作用。
口令动作训练方法二：握力器训练
握力器怕是大家熟悉的一个增强握力的器械了，拿紧握力器，挑战自我，逐渐增加握力难度。同时应该注意不要以过大的力量累积，以免引起手部不适。通过使用握力器的方法，每次训练前做3-4组热身动作，然后分别使用高，中，低级别的握力器进行锻炼，每种握力器重复10-12次，每个级别重复3-4次，这样做可以看到效果显著的提升手腕力量，锻炼手臂肌肉。
口令动作训练方法三：手腕反向弯曲训练
将手臂前伸，手掌朝下，旋转手腕让手掌朝上，此时手腕处于刚性状态；接着向外弯曲手腕，直到手掌翘起，然后收回到原来的状态来，此时手掌再次朝下。
如此反复练习，直到手臂的发酸和为止。需要注意的是，在进行训练的时候，应该使用适当的重量，不要一开始就过于贪心导致伤害。
口令动作训练方法四：单臂提重锻炼腕力
可以选择一个重锤或类似器械作训练，拿起锤子用单臂悬挂，然后借着手腕的力量提起锤子，使之上升到胸部几乎水平位置。然后在加重重量的情况下反复训练，直到达到锻炼效果，训练次数以10~12次为宜。
当然，锻炼腕力并不仅限于以上四点训练动作，可以根据自己的情况，逐渐加大练习的难度和规模。总之只要坚持训练，就一定会看到并改善手腕力量的提高。但是千万不要过度锻炼，以免引起不必要的问题。
