肘手关节酸痛怎么办？几招缓解方法动起来！
肘关节是人体活动频率较高的关节之一，不少人在长时间使用肘关节进行工作时会出现肘手关节酸痛。这种会影响到日常生活和工作效率，那么该如何有效地缓解肘关节酸痛呢？接下来将介绍几招缓解肘关节酸痛的方法，帮助你重新恢复肘关节的灵活性。
1. 热敷法缓解肘关节酸痛
热敷法是肘关节酸痛的简单而又有效的方法之一。热敷可以促进局部，加速代谢废物的排出，缓解肌肉酸痛。在进行热敷时，可以用暖水袋、热毛巾或者是购买专用的电热垫，将其放在关节处并保持15-20分钟。重复操作两次或三次，效果会比较好。使用完毕后，可以慢慢按摩肘关节周边肌肉，以缓解局部压力。
2. 肌肉牵伸法缓解肘关节酸痛
肘关节酸痛的原因可能是肌肉张力过大导致的，这时进行肌肉牵伸可以有效缓解。常见的肌肉牵伸方法，比如将手臂向背后伸直，手心向外或向内，直到感到肘关节有牵拉感。保持20-30秒，每侧重复3-4次。还可以将手臂自然垂放，慢慢伸直手指至大限度，保持5-10秒。同样重复3-4次。通过肌肉牵伸，可以缓解肘关节韧带和肌肉的紧张，减轻肘关节。
3. 肘手康复操缓解肘关节酸痛
肘手康复操是一种能够促进肘关节功能恢复的有效方法，适用于肘关节酸痛的缓解和康复。 康复操主要包括肘部屈伸，手臂旋转，手指练习等，重复锻炼不仅可以增加肌肉力量，还可以改善，减轻关节负担。可以找到相关的康复操视频学习，或者是前往医院进行康复。
4. 使用肘部膏药缓解肘关节酸痛
肘部膏药是一种可以外用于肘关节缓解的方法。肘部膏药可以通过去湿热，活化瘀等功效缓解肘关节。肘部膏药使用方法简单，先用温水将清洗干净后再进行贴贴。一般3-4个小时更换一次。
5. 休息缓解肘关节酸痛
肘关节长时间使用，过度劳累会引起，这是因为肘关节处于过于紧张的状态而引起。此时我们需要考虑适当休息，缓解肌肉紧张状态，减轻负担。 可以趁着中午休息时，手臂上举放松，或者是下午闲暇时通过散步等轻度运动活动身体，改善，达到肘关节的缓解。
以上就是几招缓解肘关节酸痛的方法。由于每个人的体质和肘关节的原因不同，所以需要选择适合个人的方法进行缓解。同时，在缓解过程中，也要注意充分休息，避免不当运动等引起肘关节的行为。保持好的生活习惯和良好的心态，也是肘关节的重要方法。
