肩关节主动活动基本操作(肩关节主动活动基本指导)

肩关节是人体灵活的关节之一，但也很容易受到各种因素的影响而导致损伤。为了保持肩关节的健康，我们应该时刻保持肩关节的主动活动。本文将为您介绍肩关节主动活动的基本操作。

前臂深层肌肉的准备

首先，要做好前臂深层肌肉的准备工作。手掌朝下放在桌子上，手臂放松下垂。然后，在手腕上方绑上重物，让重物悬空，手臂放松，肩膀自然下沉。这个动作可有效激活前臂深层肌肉，为后续的肩关节主动活动做好准备。

接下来，我们需要进行前提活动：上肢的旋转。双臂分别在两侧，手心向前，然后缓慢转动手臂，将手掌转向上方，再缓慢转回手掌向下的位置。这个动作可以增强肩部肌肉的灵活性，并肩关节的。

肩关节的前展指上臂向前移动。首先，双臂在两侧，手掌向内。接着，将上臂向前移动，直到觉得肩关节有一定的拉伸感。注意，肩关节前展时，肩胛骨也要参与到这个过程中，并且保持稳定。这个动作可以增强肩部肌肉的力量。

肩关节的上举指上臂向上抬升。双臂在两侧，手掌向内，然后将上臂缓慢向上抬升，直到手臂与耳朵齐平。同样需要注意肩胛骨的稳定性。这个动作可以增强肩部肌肉的耐力，防止肩关节的。

肩关节的外展指上臂向侧面抬升，肩关节的内收则是相反的动作。双臂在两侧，手掌向内，然后将上臂向侧面抬升，直到上臂与地面平行。这个动作可以增强肩部肌肉的稳定性。内收的动作也类似，只是将上臂向内持续转动即可。

肩关节的后伸指上臂向后移动。双臂在两侧，手掌向内，然后将上臂向后缓慢移动，直至觉得肩关节有一定的拉伸感。这个动作可以增强肩部肌肉的柔韧性，肩膀。

以上就是肩关节主动活动的基本操作和指导。只要每天坚持进行这些动作，我们就能保持肩关节的健康，减少对身体的影响。