肘关节该怎么保护和锻炼
肘关节是人体上肢的重要部位之一，不仅负责手臂的伸屈运动，还承受很多力量和压力。常见的肘关节损伤包括肘、、等，严重的损伤甚至需手术。因此，保护和锻炼肘关节显得尤为重要。
如何保护肘关节
1.每天坚持热身
肘关节的热身运动有益于肌肉、韧带和关节的，减少和初始创伤的风险。可通过滚动手腕、伸展前臂、旋转手腕等简单动作来热身。
2.避免长时间重复运动
长时间的重复性动作，如使用电脑、打字、打球、举重等，会对肘关节造成危害。为了避免患习惯性运动伤害，可以参考职业健康建议、时常换手换用肘部。
3.注意饮食及补充营养
饮食健康，摄入足够的维生素和矿物质有助于肘关节的健康，如硫辛酸、维生素D等。
如何锻炼肘关节
1.手臂屈伸运动
站立或坐着，一手抓住肘部，另一只手掌放在手部。然后，轻轻地将手臂伸直，在上臂完全伸出时停顿数秒，然后再缓慢屈曲手臂，停顿数秒钟。每组重复15次。
2.手腕转动运动
正坐或站立，双手伸出，手掌向下。然后，旋转手腕，将手掌转动使手掌朝上，再继续旋转，手掌朝下。每组重复15次。
3.坐姿搓揉动作
利用箍筋球等简单的手部器械，手掌握住器械，手臂轻松搓揉。每组重复10次。
总之，保护和锻炼肘关节是非常重要的，更何况肘部损伤经常伴随。良好的锻炼和饮食习惯都能对肘部健康产生积极效果。
