什么是腰部关节错位
腰部关节错位是指骶髂关节、腰椎小关节或者椎间盘出现了位置偏移。腰椎是人体大的支撑和负荷承担区域，所以很容易受到伤害。
腰部关节错位的症状
腰部关节错位的症状主要表现为腰背部、、活动受限等。 有时还会伴有腰腿、坐躺困难，影响和日常生活。
恢复腰部关节错位的动作
下面介绍几种恢复腰部关节错位的实用动作，希望对腰部有不适的人群有所帮助：
1. 胸骨矫正法
步骤：
1) 双手握拳，双拳相对，左右手相交放在胸前
2) 向前推胸，左右手同时使出力，用力向下压着胸骨，同时吸气，尽量扩大胸廓
3) 微暂停，缓缓呼气，胸骨慢慢放松，手臂自然放下来
重复10-20次。这个动作可以拉伸胸部，恢复胸廓的活动度。
2. 翘臀按压
步骤：
1) 趴在垫子上，双手放下
2) 大腿离地，双手支撑地面向上提
3) 保持这个状态，用右腿的臀部推动左侧臀部，重复10-20次，然后更换腿部进行同样的练习，每个步骤重复2-3遍。
这个动作可以刺激骶髂关节，增强腰部支撑能力。
3. 仰卧触趾
步骤：
1) 仰卧在垫上，双腿伸直，双手自然放在腿旁边
2) 慢慢抬起双腿，手握住脚趾，保持5-10秒，放下
重复10-20次。这个动作可以放松腰部肌肉，刺激腰部，使椎间盘恢复原状。
4. 缩肛放气
步骤：
1) 坐在垫子上，双手放在膝上，肩平背直
2) 慢慢用力将肛门向内收缩，同时深，然后慢慢松弛，呼气。
重复10-20次。这个动作可以有效增强骨盆底肌肉，恢复腰椎稳定性。
小结
腰部关节错位带来的和不适可以通过运动来缓解。上面介绍的四种恢复腰部关节错位的动作既简单实用，又能够有效缓解腰部不适。但是在进行这些动作之前，一定要注意姿势的正确性和身体的舒适度。如果过于剧烈或者不适感增加，应该停止练习，并咨询医生的意见。
