肩关节激活功能训练视频
肩关节是人体动作范围广的关节之一。但是，由于现代人长期处于低强度运动状态，使得肩关节很容易受到和损伤。对于工作强度大的人来说，肩关节问题更加突出。因此，增加肩关节活动度并锻炼肩部功能变得至关重要。
肩关节活动度的提高可以通过多种方式，包括定期进行肩部拉伸、按摩和肌肉平衡强化。而肩关节激活功能训练则可以更好地加强肌肉的控制功能。
肩关节激活功能训练的意义
通常情况下，肩关节的肌肉控制出现问题的征兆包括：肩关节不稳定、和等。肩部及肘部撑地起身是身体中较复杂的运动之一，如果您在进行此运动时感觉到有任何肩膀不稳定或有，那么这表示您的肩部肌肉控制出现了问题。
肩关节激活功能训练可以帮助您发现肌肉控制问题的原因并针对性地解决它们。此外，肩关节激活功能训练还可以帮助您提高肩部的灵活性、增强肩部稳定性以及控制肩部肌肉的力量，从而减少肩部受伤的风险。
肩关节激活功能训练的方法
下面是肩关节激活功能训练的三个重要阶段：
阶段一：准备
首先进行简单的热身，如旋转手臂等动作。然后根据自己的情况选择一个合适的肩部拉伸运动。
阶段二：激活
这个阶段非常重要，需要重点关注。激活的重点是肩胛骨周围的所有肌肉，而这些肌肉对于肩关节的正常运动非常重要。
肩胛骨周围的肌肉包括小圆肌、菱形肌、冈上肌和肩胛下肌等。在进行肩关节激活功能训练时，您需要针对这些肌肉进行训练。可以进行两种训练方法：
使用稳定且不易滑动的墙壁或地板，按一定顺序进行肌肉训练。
使用瑜伽球等稳定的工具对肌肉进行训练。
阶段三：强化
在完成激活阶段之后，您需要开始进行肩部肌肉的强化。使用哑铃等器械进行锻炼，可以帮助您增强肩部肌肉。定期进行强化训练，能够帮助您加强肌肉控制和稳定性，减少肩部受伤的风险。
小结
在现代人的生活中，肩部肌肉控制的问题是非常常见的。通过肩关节激活功能训练，可以帮助您发现和解决肩部肌肉控制问题，提高肩部活动度和稳定性。此外，定期进行肩部激活功能训练，也可以帮助您锻炼肌肉控制和力量，减少肩部受伤的风险。
