肩关节康复运动顺口溜
肩膀是人体中复杂的关节之一，由多个肌肉、韧带和骨头组成。因为其复杂性，肩膀经常会受到伤害。当肩膀受伤时，进行康复运动是重要的。下面是一些帮助肩膀康复的顺口溜：
山式姿势训练肩背
山式姿势是一种非常流行的瑜伽姿势，能够训练肩背、上臂和脊柱。为了做这个动作，您需要将双臂伸直向上，肩膀轻微地向下。然后，让手臂与身体平行，轻轻地将双手放在身体两侧。此时，你应该感觉到自己的手臂和脊柱被拉伸了。
为了训练你的肩背肌肉，你可以多做一些与山式姿势类似的动作。在上班时，您可以在前胸架或桌子的边缘上放置双手，向外伸展达15-20秒的肩背。您也可以使用一个瑜伽带或毛巾，把它放在你的肩膀后面并伸直双臂，然后向下拉扯。这些简单的动作能够有效地锻炼肩背肌肉。
侧抬臂调整肩袖
侧抬臂是对肩袖进行调整的非常有效的康复运动。要做这个动作，您需要躺在一侧，并将靠近地面的手臂伸直放在身体旁边。此时，你的手腕应该与肩膀对齐。接下来，您需要将上臂抬到身体的正方向，一直到你的手臂伸直在头上。然后，缓慢地下降到初始位置。
如果你无法做到这个动作，可以尝试使用一些小重量的哑铃来协助你完成。将哑铃放在手臂的外侧，并逐渐增加重量。如果你感到，那么请立即停止你的训练。
桥式训练锻炼肱三头肌
桥式训练是一个流行的康复运动，能够锻炼肱三头肌。要做这个动作，躺在地上，双臂弯曲，双脚并拢。接下来，将臀部抬离地面，直到你的身体形成桥形状。然后，保持这个姿势约10秒钟，并放松回到起始位置。
您可以用一个瑜伽球或稳定球来协助您完成这个姿势。将球放在背部，然后抬高臀部，直到您的身体形成桥形状。这个姿势可以帮助您锻炼您的肱三头肌和颈部肌肉。
平板支撑锻炼胸肌
平板支撑是一种优秀的锻炼方式，可以锻炼肩膀和腹部肌肉。这个姿势也很适合康复训练。要做平板支撑，您需要将手臂与肩膀对齐，手肘呈90度，然后将身体向下压，直到您的身体与地面平行。保持这个姿势30秒，并在每个姿势之间休息30秒。
如果您无法做到这个动作，可以先从一个更轻松的姿势开始。例如，您可以开始做墙壁平板支撑，然后逐渐向下移动，直到您在地面上做到平板支撑。
肩膀是我们身体中重要的关节之一。如果您受伤了肩膀，进行康复运动是至关重要的。通过迅速采取正确的康复措施，您可以帮助自己更快地康复，减少肩膀继续受伤的风险。
