胸部训练前的关节热身动作
在进行任何类型的训练前，热身是至关重要的。热身可以帮助我们受伤、提高肌肉收缩效率、增加运动范围和浸润关节。特别是在胸肌训练中，胸部是我们身体上大和强大的部分之一，它的训练需要我们做好关节热身动作。
仰卧拉伸
仰卧拉伸可以帮助减少胸肌的和紧张。在地面上躺下，双臂呈T形，掌心向下。将手臂靠近地面慢慢下降，直至你感到轻微的拉伸感，保持10-15秒钟，然后缓慢地放松。
旋转臂展开
旋转臂展开可以帮助我们提高肩胛骨的稳定性，并且可以减少在训练中肩膀的受伤。举起手臂和肩膀，在胸前合拢手臂。然后，腕关节转向外，将手臂旋转到两侧呈T形并停留几秒钟。缓慢地将手臂转回到起始位置。
门框伸展
门框伸展是一种极好的胸部伸展方法，但这个动作需要一个门框或任何能起到固定点作用的物体。站在门框旁，将双臂放到门框两侧，在手掌压住门框的情况下，缓慢地向前迈出一步。这样可以拉伸你的胸肌和前肩。
胸肌压缩
胸肌压缩是一种有效增强胸肌收缩能力的动作。冲拳的动作可用于增加心功能和增强肌肉。站立，将双臂尽量向前伸展，手掌相互挤压，像压缩空气一样收缩双臂，停留5-10秒钟，放松手臂。
波比跳练习
波比跳练习是一种增强深度和肌肉收缩能力的好方法。站在身体两旁，持握波比杠，然后将波比杠移动到背部。向前跳一步，同时让手臂尽可能地向前伸展，重复前进动作5-10次。
总之，在进行胸部训练前，进行关节热身动作可以帮助我们更加安全和有效地完成训练。这些关节热身方法可以有效地增加关节灵活性、提高肌肉收缩效率以及提高关节浸润。当我们的身体准备就绪时，我们可以在训练中尽情发挥，更好地锻炼我们的肌肉。
