什么是肩关节环转响动
肩关节环转响动，又称为肩咯嗒症，是指在肩部转动时伴随着一种响动的现象。具体来讲，当肩关节在活动时，肩胛骨上的肌肉和肩胛骨结构会发出一些咯吱声、咔嚓声或者爆裂声，这就是肩关节环转响动。
有些人在健身或者日常生活中可以承受这种声音，但是对于另一些人来说，肩关节环转响动会带来一种不舒服的感觉，造成不必要的和心理负担。
哪些人容易出现肩关节环转响动
肩关节环转响动是一种很普遍的现象，并不一定代表你肩部存在问题。但是一些人更容易出现肩关节环转响动的情况，包括：
超重和的人群
从事重体力劳动或者运动员
患有肌肉或者骨骼的人
患有类、强等自身免疫性的人
肩关节环转响动的原因
肩关节环转响动的原因可能是多方面的，具体来说，主要有以下几种：
肩袖肌群紊乱
肩关节软组织过度紧张
肩关节滑膜滑囊的问题
肩关节周围的结构异常
肩关节骨头或者关节软骨损伤
如何缓解肩关节的咯吱声
1. 进行适量的锻炼
摆脱肩咯嗒症简单的方式就是进行适量的锻炼。中低强度的锻炼能够增强肌肉，并缓解肩关节的负担。不过，一定要记住，在锻炼后休息和适度的深化每项锻炼，以避免肌肉抽筋和其他损伤。
2. 做肩部伸展
许多人忽略了适当的伸展步骤，这使得肩关节的咯吱声得不到改善。肩部伸展能够增强肌肉的柔韧性，提升肩部活动的范围，从而减轻肩部的压力。合适的肩部伸展方式包括钻石式伸展、手臂上举等伸展，一周做2-3次。
3. 贴腰背囊
如果你从事长时间的工作，尤其是坐着的工作，你的肩关节也会有所紧张。这时可以试试贴腰背囊。贴腰背囊能够帮助肌肉得到更好的，缓解肩关节的咯吱声。
4. 饮食调理
饮食也是缓解肩咯嗒的一个重要因素。增加鸡胸肉、蛋白质、鱼、绿色手提袋和 fruits等食物的饮食，有助于促进肌肉的健康，减少关节过度紧张。
5. 去看医生
如果你已经尝试了上述方法，但仍然没有缓解肩咯嗒，请去看医生。医生会诊断你的具体情况，并给出针对性的建议。
结语
肩关节环转响动虽然不是一种严重问题，但会引起人们的不适。遵循上述建议，你能够摆脱咯吱声，让肩部变得更加健康。如果症状持续，请及时就医，以免影响日常工作和生活。
