什么是背部关节突出?

背部关节突出是指椎骨和盘骨之间的关节突出,它会引起疼痛、僵硬和肌肉无力。通常,这种情况由于长期的不良姿势、过度使用某些肌肉和肌肉不平衡而引起。

如何锻炼背部关节突出?

以下是一些帮助你锻炼背部关节突出的方法。

1. 打开胸部

通过拉伸胸肌、肩部和肩胛骨来帮助缓解背部关节突出。你可以使用弹力带、健身球或墙壁来进行一些胸部拉伸,这些都能缓解上背部的压力。

2. 加强肩胛骨肌肉

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肩胛骨肌肉包括三角肌、菱形肌和斜方肌。通过加强这些肌肉,可以改善你的姿势并缓解背部关节突出。直接或间接的加强肩胛骨肌肉可以通过举重、引体向上和平板支撑等动作来实现。

3. 增强核心肌肉

增强核心肌肉可以帮助你支撑身体的重量,并改善你的姿势。通过做桥式运动、平板支撑、卷腹等动作可以锻炼核心肌肉,这可以减少背部关节突出的疼痛。

4. 增加背部柔韧性

增加背部柔韧性可以帮助预防和减少背部关节突出的疼痛。你可以使用瑜伽曲式、低位下犬、骆驼式等动作来增加背部柔韧性。

5. 增加运动量

增加运动量可以帮助控制体重、保持健康的身体和改善你的姿势。从低强度的有氧运动开始,比如散步和游泳,然后逐渐增加强度,比如慢跑和骑自行车。

6. 远离伤害的行为

为了预防和减少背部关节突出的疼痛,需要远离伤害的行为。少坐、少长时间站立、少使用重物和改变不良的生活习惯都能减少背部的疼痛和不适。

7. 寻求适当的治疗

如果你遭受了背部关节突出的疼痛,需要寻求适当的治疗。热敷和按摩可以缓解疼痛,但如果痛苦和不适继续存在,就需要寻求专业医生的帮助。

总结

背部关节突出是一种常见的疾病,通常由于不良姿势、过度使用某些肌肉和肌肉不平衡而引起。通过打开胸部、加强肩胛骨肌肉、增强核心肌肉、增加背部柔韧性、增加运动量、远离伤害的行为和寻求适当的治疗来缓解疼痛。如果疼痛和不适继续存在,建议寻求医生的帮助。