什么是背部关节突出？
背部关节突出是指椎骨和盘骨之间的关节突出，它会引起、和肌肉无力。通常，这种情况由于长期的不良姿势、过度使用某些肌肉和肌肉不平衡而引起。
如何锻炼背部关节突出？
以下是一些帮助你锻炼背部关节突出的方法。
1. 打开胸部
通过拉伸胸肌、肩部和肩胛骨来帮助缓解背部关节突出。你可以使用弹力带、健身球或墙壁来进行一些胸部拉伸，这些都能缓解上背部的压力。
2. 加强肩胛骨肌肉
肩胛骨肌肉包括三角肌、菱形肌和斜方肌。通过加强这些肌肉，可以改善你的姿势并缓解背部关节突出。直接或间接的加强肩胛骨肌肉可以通过举重、引体向上和平板支撑等动作来实现。
3. 增强核心肌肉
增强核心肌肉可以帮助你支撑身体的重量，并改善你的姿势。通过做桥式运动、平板支撑、卷腹等动作可以锻炼核心肌肉，这可以减少背部关节突出的。
4. 增加背部柔韧性
增加背部柔韧性可以帮助和减少背部关节突出的。你可以使用瑜伽曲式、低位下犬、骆驼式等动作来增加背部柔韧性。
5. 增加运动量
增加运动量可以帮助控制体重、保持健康的身体和改善你的姿势。从低强度的有氧运动开始，比如散步和游泳，然后逐渐增加强度，比如慢跑和骑自行车。
6. 远离伤害的行为
为了和减少背部关节突出的，需要远离伤害的行为。少坐、少长时间站立、少使用重物和改变不良的生活习惯都能减少背部的和不适。
7. 寻求适当的
如果你遭受了背部关节突出的，需要寻求适当的。热敷和按摩可以缓解，但如果痛苦和不适继续存在，就需要寻求专业医生的帮助。
总结
背部关节突出是一种常见的，通常由于不良姿势、过度使用某些肌肉和肌肉不平衡而引起。通过打开胸部、加强肩胛骨肌肉、增强核心肌肉、增加背部柔韧性、增加运动量、远离伤害的行为和寻求适当的来缓解。如果和不适继续存在，建议寻求医生的帮助。
