肘关节的屈和伸关节活动度(提高肘关节活动度的方法)

肘关节的屈和伸关节活动度

肘关节是我们在日常生活中经常使用的部位，如，洗衣服、洗碗、擦地、抬重物等等都需要用到肘关节的活动度。缺乏肘关节的屈和伸关节活动度会导致手臂和功能障碍，给我们的生活和工作带来不便。本文将介绍提高肘关节活动度的方法。

屈伸操

屈伸操是提高肘关节活动度的重要方法之一。做屈伸操可以有效地调节肘关节的关节活动度，增强肌肉的柔韧性。可以在家中或者健身房进行该项锻炼。

执法进入屈伸操：双手搭在肩膀上，通过前后移动肘部进行伸展和弯曲的的动作。每个动作要保持5秒钟，每次进行10次，每天进行2次，每次停留3秒钟，坚持长时间的锻炼，可以显著地提高肘关节的活动度。

按摩肌肉

按摩肌肉是一种行之有效的提高肘关节活动度的方法。可以将手臂伸直并放在桌子上，让肌肉放松并使用指尖加以按摩。可以在肌肉周围进行沿着肌肉纤维方向、每次进行2-3分钟的按摩和揉捏，直至肌肉放松为止。

另一种按摩方法是采用按摩器具。可以使用小葫芦按摩肌肉，或是用手掌反复按摩肌肉，也可以使用滚轮按摩仪帮助放松肌肉。无论哪种按摩方式，都需要持久坚持下去，才能获得好的效果。

加强运动

加强运动是提高肘关节活动度的关键方法之一，健康的运动方式可以使肌肉更加结实，有助于增强关节活动度，同时也有助于身体健康，并减轻肌肉疲劳。如举重运动等，要尽量减小重量，不要过多弯曲或伸直肘部，以免损伤肘部。此外，散步、跑步、骑自行车、游泳等有氧运动也很重要，可以提高肘关节的活动度，缓解手臂肌肉的疲劳。