肩关节腋下拉伸方法图示(肩关节及腋下拉伸技巧图解)

肩关节腋下拉伸方法图示(肩关节及腋下拉伸技巧图解)

肩关节在日常生活中承担着很大的负担，如果长时间处于紧张状态就会导致肩膀酸痛不适，严重的还会导致肩胛动脉受压，引发手臂发麻。为了保持肩关节的正常运转，可以通过肩关节和腋下拉伸来缓解相关问题，下面介绍肩关节腋下拉伸的具体步骤。

肩关节拉伸

首先，要进行肩关节的拉伸。步骤如下：

步骤一

站立或坐下，挺直腰杆，双手自然垂下，放松整个身体。

步骤二

将右臂伸直向前，与地面平行，掌心朝下，肘部略微弯曲。

步骤三

伸出左手，放在右臂肘部的外面，轻轻向右边压，感觉右侧肩胛骨向后拉，维持这个姿势10秒钟。

步骤四

还原姿势，左右手互换，每侧反复进行3-5次。

腋下拉伸

其次，进行腋下的拉伸，步骤如下：

步骤一

站立或坐下，双手自然垂下。

步骤二

将右手抬起，手臂放在头顶上方弯曲，左手伸直握住右上臂。

步骤三

向左斜身，感觉右侧腋下被拉伸，这时可感觉到右侧肋骨和前胸肌被拉伸，维持这个姿势10秒钟。

步骤四

换另一侧进行练习，每侧反复进行3-5次。

注意事项

在进行肩关节和腋下拉伸的时候，需要注意以下几点：

动作要慢

动作要缓慢而不突然，避免引起肌肉拉伤。

力度适中

力度要适中，不要用力过猛，以免造成不必要的伤害。

按摩肌肉

在拉伸前后，可以通过按摩肌肉来缓解肩部酸痛，同时可以加速肌肉的恢复。

遵循个人情况

每个人的肌肉情况和身体状况都是不同的，所以在进行肩关节和腋下的拉伸时，要根据自己的情况来选择练习的时间、次数和强度。

结语

通过肩关节和腋下拉伸，可以缓解肩部酸痛，同时也可以防止肩关节的僵化和相关问题的发生。但是，在进行拉伸时需要谨慎操作，以免造成伤害。同时，拉伸只能缓解肌肉酸痛，还需要注意日常保养，例如正确睡姿、合理的劳动安排等，才能真正肩部问题的发生。