肩关节腋下拉伸方法图示(肩关节及腋下拉伸技巧图解)

肩关节在日常生活中承担着很大的负担,如果长时间处于紧张状态就会导致肩膀酸痛不适,严重的还会导致肩胛动脉受压,引发手臂发麻。为了保持肩关节的正常运转,可以通过肩关节和腋下拉伸来缓解相关问题,下面介绍肩关节腋下拉伸的具体步骤。

肩关节拉伸

首先,要进行肩关节的拉伸。步骤如下:

步骤一

站立或坐下,挺直腰杆,双手自然垂下,放松整个身体。

步骤二

将右臂伸直向前,与地面平行,掌心朝下,肘部略微弯曲。

步骤三

伸出左手,放在右臂肘部的外面,轻轻向右边压,感觉右侧肩胛骨向后拉,维持这个姿势10秒钟。

步骤四

还原姿势,左右手互换,每侧反复进行3-5次。

腋下拉伸

其次,进行腋下的拉伸,步骤如下:

肩关节腋下拉伸方法图示(肩关节及腋下拉伸技巧图解)

步骤一

站立或坐下,双手自然垂下。

步骤二

将右手抬起,手臂放在头顶上方弯曲,左手伸直握住右上臂。

步骤三

向左斜身,感觉右侧腋下被拉伸,这时可感觉到右侧肋骨和前胸肌被拉伸,维持这个姿势10秒钟。

步骤四

换另一侧进行练习,每侧反复进行3-5次。

注意事项

在进行肩关节和腋下拉伸的时候,需要注意以下几点:

动作要慢

动作要缓慢而不突然,避免引起肌肉拉伤。

力度适中

力度要适中,不要用力过猛,以免造成不必要的伤害。

按摩肌肉

在拉伸前后,可以通过按摩肌肉来缓解肩部酸痛,同时可以加速肌肉的恢复。

遵循个人情况

每个人的肌肉情况和身体状况都是不同的,所以在进行肩关节和腋下的拉伸时,要根据自己的情况来选择练习的时间、次数和强度。

结语

通过肩关节和腋下拉伸,可以缓解肩部酸痛,同时也可以防止肩关节的僵化和相关问题的发生。但是,在进行拉伸时需要谨慎操作,以免造成伤害。同时,拉伸只能缓解肌肉酸痛,还需要注意日常保养,例如正确睡姿、合理的劳动安排等,才能真正预防肩部问题的发生。