肩膀胳膊关节疼用不上劲？多动手几招缓解！
肩膀胳膊关节疼，用不上劲，是很多人都会遇到的问题。这种问题在不注意保护和锻炼肩膀胳膊的情况下，很容易就会出现。这篇文章将为大家介绍一些有用的方法，帮助大家缓解肩膀胳膊关节。
1.动一动肩膀和胳膊
多动一动肩膀和胳膊，会有助于缓解关节。可以进行一些简单的肩膀和胳膊运动，比如举手、摇肩等。通过这些简单的运动，可以增强肩膀和胳膊的肌肉力量，提高关节的灵活度和运动能力，从而缓解关节。
2.适当按摩肩膀和胳膊
适当按摩肩膀和胳膊，也可以缓解关节。可以用手掌轻轻按摩肩膀和胳膊，也可以使用按摩器等辅助工具。通过按摩可以促进，缓解肌肉和感，有利于身体的放松和恢复。
3.热敷肩膀和胳膊
热敷肩膀和胳膊，有助于缓解关节和肌肉紧张。可以用温水袋或热毛巾敷在肩膀和胳膊上，温度以不感到热烫为宜。热敷时间不要过长，一般10-15分钟即可，如果觉得不舒服或发烧等情况发生，应立即停止热敷。
4.冷敷肩膀和胳膊
如果肩膀和胳膊感到、或发热，可以进行冷敷。冷敷可缓解局部扩张，减轻和感。可以使用冰袋或冷水毛巾冷敷肩膀和胳膊，每次冷敷时间不宜过长，以免损伤。
5.避免运动过度
肩膀和胳膊是人体比较容易运动过度的部位之一，过度运动会导致肌肉劳损和关节。因此，我们要注意控制肩膀和胳膊运动的强度和范围，避免运动过度。如果已经出现关节，应立即停止运动，直至得到缓解后才可慢慢恢复运动。
6.睡姿正确
不正确的睡姿也是引起肩膀和胳膊的一个重要原因。睡觉时应尽量保持平躺，不要乱翻身或搓揉肩膀和胳膊。可以在枕头下或膝盖下垫上一些软垫，让身体处于舒适的状态。
7.注意饮食健康
饮食健康也可以对肩膀和胳膊关节有所帮助。我们应该适当增加摄入一些富含钙、维生素D、维生素C等对骨骼健康有益的食物。还应多吃一些水果、蔬菜等富含剂的食物，帮助肌肉劳损和关节。
以上是几种缓解肩膀胳膊关节的方法，我们可以根据自己的实际情况进行选择和尝试。当然，如果肩膀和胳膊持续严重，影响生活或工作，应尽快就医寻求专业。
