肩关节六个方向拉伸

肩关节是人体复杂的关节之一,它可以在上下、前后、内外六个方向运动。因此,肩关节十分容易出现和僵硬。肩关节的准确拉伸可有效促进、增强肌肉力量、增加关节灵活性,帮助减轻肩痛和各种不适,本文将为您介绍六个方向的肩关节拉伸训练。

1.前部拉伸

将左手从背后伸向头部,让左手肘关节尽量靠近头部。右手从后方攥住左臂肘,用右手掌按压左臂肘,向后拉伸力量感觉肩前部疏松。慢慢呼气,保持这个姿势 30 秒后换边进行另一只肩膀的拉伸。

肩关节六个方向拉伸(让肩关节更灵活!六个方向拉伸训练一网打尽!)

2.后部拉伸

站立,双手抓住一条毛巾,把毛巾放到身后。左手控制毛巾上端,右手控制毛巾下端,让毛巾慢慢下落。右手的手掌应该向外转,保持肩胛骨向下移,直到感觉到肩胛骨的收缩。慢慢呼气,保持这个姿势 30 秒后再进行另一只肩膀的拉伸。

3.内部拉伸

将左手从背后伸向上方,将右手从下方伸向上方,在背后将两个手掌相接。尽可能放松肩部,慢慢呼气,感觉到手指伸直感觉到在背部的紧张,保持 30 秒左右,然后再换边进行另一只肩膀的拉伸。

4.外部拉伸

将左手从前方伸向上方,手指朝向天空。右手抓住左手肘,向右边拉伸左臂。感觉到左手臂外侧和背部的伸展,保持 30 秒左右后,再换边进行另一只肩膀的拉伸。

5.上部拉伸

架起右手,让右手伸向天空,左手由下往上攀援上去,触碰到右手。让右手肩膀收缩,使肩胛骨向下移动大致 30 秒钟后,再换边进行另一只肩膀的拉伸。

6.下部拉伸

双手后伸向身后,让两个手掌相接就行了。将左手肩向左移动一些,然后再放松,反复几次。感觉到肩膀底部和背部的拉伸,保持 30 秒后,再换边进行另一只肩膀的拉伸。

肩关节拉伸的目的是将肩关节各个部分进行适当的运动,促进,缓解肩痛,增强肌肉力量和提高关节灵活性。不过,如果你发现你的肩膀不断请及时就医,并避免久坐、低头和长时间使用电脑等日常劳动和肌肉疲劳,让自己的身体得到更好的放松和休息。