肩关节六个方向拉伸
肩关节是人体复杂的关节之一，它可以在上下、前后、内外六个方向运动。因此，肩关节十分容易出现和。肩关节的准确拉伸可有效促进、增强肌肉力量、增加关节灵活性，帮助减轻肩痛和各种不适，本文将为您介绍六个方向的肩关节拉伸训练。
1.前部拉伸
将左手从背后伸向头部，让左手肘关节尽量靠近头部。右手从后方攥住左臂肘，用右手掌按压左臂肘，向后拉伸力量感觉肩前部疏松。慢慢呼气，保持这个姿势 30 秒后换边进行另一只肩膀的拉伸。
2.后部拉伸
站立，双手抓住一条毛巾，把毛巾放到身后。左手控制毛巾上端，右手控制毛巾下端，让毛巾慢慢下落。右手的手掌应该向外转，保持肩胛骨向下移，直到感觉到肩胛骨的收缩。慢慢呼气，保持这个姿势 30 秒后再进行另一只肩膀的拉伸。
3.内部拉伸
将左手从背后伸向上方，将右手从下方伸向上方，在背后将两个手掌相接。尽可能放松肩部，慢慢呼气，感觉到手指伸直感觉到在背部的紧张，保持 30 秒左右，然后再换边进行另一只肩膀的拉伸。
4.外部拉伸
将左手从前方伸向上方，手指朝向天空。右手抓住左手肘，向右边拉伸左臂。感觉到左手臂外侧和背部的伸展，保持 30 秒左右后，再换边进行另一只肩膀的拉伸。
5.上部拉伸
架起右手，让右手伸向天空，左手由下往上攀援上去，触碰到右手。让右手肩膀收缩，使肩胛骨向下移动大致 30 秒钟后，再换边进行另一只肩膀的拉伸。
6.下部拉伸
双手后伸向身后，让两个手掌相接就行了。将左手肩向左移动一些，然后再放松，反复几次。感觉到肩膀底部和背部的拉伸，保持 30 秒后，再换边进行另一只肩膀的拉伸。
肩关节拉伸的目的是将肩关节各个部分进行适当的运动，促进，缓解肩痛，增强肌肉力量和提高关节灵活性。不过，如果你发现你的肩膀不断请及时就医，并避免久坐、低头和长时间使用电脑等日常劳动和肌肉疲劳，让自己的身体得到更好的放松和休息。
