肩关节半脱位怎么锻炼平衡
肩关节半脱位是指肩袖上方部分脱出关节窝，但是仍有一部分保持在原位的情况。这种情况在很多人身上都会出现，导致肩膀稳定性下降，容易引起不适甚至。除了高质量的康复锻炼，平衡锻炼也是非常关键的一环。下面我们就来探讨一下如何进行有效的平衡锻炼。
1. 平衡垫上的单腿站立
平衡垫是一种可以增加平衡能力的工具，将其用来进行单腿站立对于肩关节半脱位患者来说，则可以提高肌肉稳定性和腰背肌的支撑力。具体方法是：双脚放在平衡垫上，然后将其中一只脚向后抬起，身体重心要保持在支撑脚上，保持30秒，换另一个脚继续练习。
2. 坐在平衡球上的双臂举起
平衡球可以增加身体的不稳定性，增加肩膀肌肉的控制力。坐在平衡球上，手握哑铃，双臂举起，保持平衡30秒，放下哑铃，休息10秒，再进行下一次训练。重复进行3组。
3. 转头平衡绷带
这是一种可以提高肩关节稳定性的锻炼方法。可以选择一根平衡绷带，将其系在门把手上，用左手拉住绷带的一端，站在门旁边向前面看，然后缓慢转向右边，做30秒钟，然后换手继续进行。此方法既可以增加肩膀肌肉的支撑力，提高身体的平衡性，也可以有效锻炼腰椎、肩部、手臂等部位的肌肉力量。
4. 平板支撑
平板支撑是许多健身运动中都会用到的一种锻炼方法，除了可以增加身体的平衡能力，还能够有效提高核心稳定性。肩关节半脱位患者可以选择从一个低的位置开始训练，然后逐渐提高难度和时间。保证自己的身体一直处于一条直线之上，双脚拢在一起，肱三头肌撑起身体。
5. 单脚跳板起跳
单脚跳板起跳是一种可以提高身体平衡稳定性的训练方法，同时也可以锻炼下肢肌肉。选择一个高度适中的跳板，将其放在墙边，然后一只脚踩在跳板上，另一只脚放在地上，然后跳起来换脚，看看自己能保持平衡多长时间。可以逐渐提高跳的高度和时间。
肩关节半脱位怎么锻炼平衡，这里介绍了五种比较适合的训练方法，适量进行平衡锻炼不仅可以帮助加强肩膀稳定性，也有利于肩部再次受伤。当然在锻炼之前一定要根据自己的实际情况进行选择，如果有任何不适感，马上停止训练，并请教专业的康复医生。
