肘关节摔伤后如何锻炼康复？
肘关节是身体一个重要的关节，当人经历肘关节摔伤后，康复是非常重要的，可以通过一些简单的锻炼来确保快速康复。以下是肘关节摔伤后有效的锻炼方式：
锻炼一：肘部旋转练习
在康复的早期，进行肘部旋转练习这种简单的锻炼是很重要的，它可以帮助增加肘关节的活动范围。在进行这个锻炼时，坐在椅子上或者站直，手臂伸直，在保证舒适的情况下缓慢转动手臂，一边向内，一边向外转动。开始时，您可以只做几个旋转，直到您可以做更多的旋转。
锻炼二：手肘屈曲和伸张运动
在进行完早期锻炼之后，您可以开始进行手肘屈曲和伸张运动。这是一种有效的锻炼方式，可以帮助加强手肘关节周围的肌肉并促进。要进行这个锻炼，您可以坐在椅子上，使您的手臂放在桌子上，手肘伸直，然后将手臂缓慢地屈曲，使您的手可以向肩膀方向移动。然后，再将手臂缓慢地伸直回到起始位置。您可以反复进行这个锻炼，每天多做几组。
锻炼三：手肘弯曲和旋转运动
这个锻炼是可以帮助提高手肘，前臂和手腕的灵活性的。要进行这个锻炼，您可以坐在椅子上，将您的手臂伸直，然后将您的手臂缓慢地向内弯曲，直到您的手掌触及您的肩膀。然后，将您的手臂向外弯曲，直到您的手掌向下。接下来，您可以把手掌旋转一下，然后向外再弯曲。
锻炼四：手肘扩张运动
这个锻炼可以帮助您加强肘关节周围的肌肉和振兴肘关节组织。您可以选择一个泡沫轴，然后伸直手臂，将它放在您的手肘下面，然后把它缓慢地向右旋转和向左旋转，每一侧大约重复20次。您也可以通过小编紧轻吹气球的方式来进行这个锻炼。
锻炼五：支撑运动
这个锻炼可以帮助加强肘关节周围的肌肉，特别是关节周围的肌肉。在进行支撑锻炼时，您可以先在地上俯卧，在两臂的肩关节处放置一对支撑物，然后将双手放在上面。接下来，只需用肌肉支撑体重即可。您可以反复进行此锻炼直到您能保持3次15秒钟的时间。
总的来说，我们有很多有效的锻炼方式可以帮助加速肘关节跌倒康复。以上五种练习方式能够帮助您增加肘关节灵活性、促进、加强关节周围的肌肉，提高肘关节的持久能力。
