肩关节负重训练图解视频
肩关节是人体为活动自由的关节之一，同时也是负担大的关节之一。肩关节承担着我们平时的日常动作，例如抬举重物、挥动手臂、夹紧物品等等。然而，由于坐姿和缺乏运动，很多人的肩关节负荷能力十分薄弱，极易受到、肌肉劳损等肩部困扰。因此，通过肩关节负重训练，能够全面提升肩关节承重能力，使其更加健康。
如何进行肩关节负重训练？
肩关节负重训练需要借助工具，其中常用的就是哑铃。哑铃的重量根据个人的身体状况进行选择，初学者可以先从较轻的哑铃开始。在此基础上，进行以下肩关节负重训练：
1.站立直立，双手拿着哑铃，然后两手同时向两侧抬起，一直抬到水平面以上。此时要保证手臂平直，保持3秒钟，然后慢慢放下重物。 重复进行10-12次，休息一分钟后继续进行2-3组。
2.站立直立，双手拿着哑铃，然后两臂同时向前举起，直至与肩平，保持3秒，然后慢慢放下重物。重复进行10-12次，休息一分钟后继续进行2-3组。
3.俯卧在平面上，双手拉紧抓住哑铃，然后将哑铃从胸口抬起，直至两臂向上伸展，保持3秒，然后慢慢放下重物。重复进行10-12次，休息一分钟后继续进行2-3组。
在以上的训练过程中，要注意重量选择不要过重，以免影响训练效果和安全。切记训练过程中要控制重量，避免姿势不正确造成损伤。
肩关节负重训练的好处
肩关节负重训练可以对肩部肌肉进行有效的锻炼，包括背阔肌、三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束等。通过锻炼，不仅能够增强肩部肌肉力量，在日常生活中承担更多的重量，同时还能够帮助和改善等肩部。同时，肩关节负重训练还可以增加心功能，促进身体健康。
注意事项
肩关节负重训练虽然能够带来很多好处，但是在进行训练之前，还需要注意以下几点：
1.受伤：切记选择适当的重量，控制训练时的动作和角度。不要因为过度锻炼导致受伤。
2.训练频率：切记不要过度训练，导致肌肉劳损、下降修复能力。一周2-3次的训练是合适的。
3.热身：在开始训练前，务必进行充分的热身，以增加肌肉的温度，肌肉拉伤等不适症状。
4.后续维护：每次训练后，要进行肌肉拉伸和放松，缓解肌肉疲劳，保持肌肉的柔韧性。
肩关节负重训练是一项很好的锻炼方式，但是切记一定要选择适当的重量，并且在训练时注意姿势和动作的正确性，以避免不必要的伤害。通过合理的肩关节负重训练，能够帮助我们提升肩关节承重的能力，增强肌肉力量和健康，为我们的身体健康保驾护航。
