肩关节灵活瑜伽课程视频：提高肩膀柔韧度的瑜伽训练视频
现代人习惯性的低头族生活方式，长期的电脑工作，手机使用等导致肩部肌肉紧张，肩关节，严重影响到身体健康。为了改善肩部问题，提高肩膀柔韧度，瑜伽是一个非常好的选择。本文为大家介绍肩关节灵活瑜伽课程视频，可以有效缓解肩部问题，提高肩膀柔韧度。
第一节：放松肩颈肌肉，舒缓肩部不适
首先是放松肌肉的步骤，找一个平稳的瑜伽垫，双膝跪坐在垫子上，双膝与臀部宽度相等。慢慢弯曲上身，将胸部和头部放在瑜伽垫上。双臂释放在身体两侧，掌心向天，感受身体的重量，保持3-5次的，深度可以让人体更快的放松。通过反复做这个动作，可以让肩部舒缓，减少肩颈的不适感。
第二节：活动肩膀，刺激肩关节及周边肌肉
接下来是活动肩膀，主要是刺激肩关节及周边肌肉。这个动作是刺激旋转的动作，一侧肩膀贴着地面放松，另一侧肩膀向上，手臂自然垂直于身体两侧，手心仰向天空，目视前方，感受肩膀和肩胛骨的放松，然后慢慢下来，另一侧再重复一次。反复做这个动作可以活动肩膀，刺激肩关节及周边肌肉。
第三节：上翘双臂，提高肩膀柔韧度
接下来是上翘双臂，这个动作可以有效提高肩膀肌肉的柔韧度。双脚分开与肩同宽站立，双臂向上抬起，手掌相对，可以稍稍将手臂弯曲。当手臂抬到极致时，保持3-5次，感受肩膀的升起，然后慢慢放下，反复做这个动作可以提高肩膀柔韧度，有效防止肩部问题的发生。
第四节：支撑双手抬起，增加肩膀的负重训练
后一个动作是支撑双手抬起，这个动作可以增加肩膀的负重训练，提高肌肉耐力和爆发力。双手分别与肩同宽撑在地面上，手臂伸直，面部向下看。保持腰背挺直，同时吸气，双手抬起离地面，保持3-5次，感受双臂肩部的负重肩负力般支撑着上半身，慢慢放下。反复做这个动作可以增加肩膀的负重训练，提高肌肉耐力和爆发力。
以上就是肩关节灵活瑜伽课程视频，通过多次重复这些练习，可以有效改善肩部问题，提高肩膀柔韧度，同时瑜伽还可以有效改善膝盖、脊柱等身体部位的问题。我们平时应尽量多做这些瑜伽动作，保持良好的姿势，肩部问题的发生。
