肩关节灵活瑜伽课程视频:提高肩膀柔韧度的瑜伽训练视频

现代人习惯性的低头族生活方式,长期的电脑工作,手机使用等导致肩部肌肉紧张,肩关节僵硬,严重影响到身体健康。为了改善肩部问题,提高肩膀柔韧度,瑜伽是一个非常好的选择。本文为大家介绍肩关节灵活瑜伽课程视频,可以有效缓解肩部问题,提高肩膀柔韧度。

第一节:放松肩颈肌肉,舒缓肩部不适

首先是放松肌肉的步骤,找一个平稳的瑜伽垫,双膝跪坐在垫子上,双膝与臀部宽度相等。慢慢弯曲上身,将胸部和头部放在瑜伽垫上。双臂释放在身体两侧,掌心向天,感受身体的重量,保持3-5次的,深度可以让人体更快的放松。通过反复做这个动作,可以让肩部舒缓,减少肩颈的不适感。

第二节:活动肩膀,刺激肩关节及周边肌肉

接下来是活动肩膀,主要是刺激肩关节及周边肌肉。这个动作是刺激旋转的动作,一侧肩膀贴着地面放松,另一侧肩膀向上,手臂自然垂直于身体两侧,手心仰向天空,目视前方,感受肩膀和肩胛骨的放松,然后慢慢下来,另一侧再重复一次。反复做这个动作可以活动肩膀,刺激肩关节及周边肌肉。

第三节:上翘双臂,提高肩膀柔韧度

接下来是上翘双臂,这个动作可以有效提高肩膀肌肉的柔韧度。双脚分开与肩同宽站立,双臂向上抬起,手掌相对,可以稍稍将手臂弯曲。当手臂抬到极致时,保持3-5次,感受肩膀的升起,然后慢慢放下,反复做这个动作可以提高肩膀柔韧度,有效防止肩部问题的发生。

肩关节灵活瑜伽课程视频(提高肩膀柔韧度的瑜伽训练视频)

第四节:支撑双手抬起,增加肩膀的负重训练

后一个动作是支撑双手抬起,这个动作可以增加肩膀的负重训练,提高肌肉耐力和爆发力。双手分别与肩同宽撑在地面上,手臂伸直,面部向下看。保持腰背挺直,同时吸气,双手抬起离地面,保持3-5次,感受双臂肩部的负重肩负力般支撑着上半身,慢慢放下。反复做这个动作可以增加肩膀的负重训练,提高肌肉耐力和爆发力。

以上就是肩关节灵活瑜伽课程视频,通过多次重复这些练习,可以有效改善肩部问题,提高肩膀柔韧度,同时瑜伽还可以有效改善膝盖、脊柱等身体部位的问题。我们平时应尽量多做这些瑜伽动作,保持良好的姿势,肩部问题的发生。