肩臂肌肉：肱骨关节周围肌肉图解
肩臂肌肉是指肱骨关节靠近肩关节的肌肉集合，包含了肱二头肌、肱三头肌、肩袖肌群等多个肌肉。
肱二头肌
肱二头肌是肩臂肌肉中为显眼的肌肉之一，起源于肱骨上的短头和长头，经过肘部后端区域插入尺骨上的肌腱。肱二头肌的主要作用是控制肘关节的屈曲和旋转，同时也参与了肩关节的稳定和运动。
肱二头肌的训练可以通过哑铃集中弯举、杠铃弯举等动作进行。此外，伸臂支撑和平板撑等常规的上肢锻炼动作也能够有效地锻炼肱二头肌。
肱三头肌
肱三头肌是肩臂肌肉中的另一个重要肌群，分为长头、外侧头和内侧头三个部分。它们的起点分别位于肱骨的上端、肱骨外棘和肱骨内侧髁，共同插入到尺骨骨干上的肌腱上。
肱三头肌控制着肘关节的伸展和肘关节的稳定性，同时也能够参与肩关节的活动。肱三头肌的训练可以采用杠铃颈后臂屈伸、尊式俯卧臂屈伸等动作进行。
肩袖肌群
肩袖肌群包含了肱二头肌长头以下的所有肌肉，包括了冈上肌、冈下肌、小圆肌和肱轴肌等多个部分。这些肌肉共同组成了肩袖肌群，在肩关节的活动和稳定方面具有非常重要的作用。
肩袖肌群的训练可以采用了拉力绳内收、哑铃侧平举、哑铃前平举等动作进行。这些动作可以帮助加强肩袖肌群的力量，提高肩关节的稳定性和活动能力，同时也有助于和肩袖肌群损伤等问题。
结语
肩臂肌肉中，肱二头肌、肱三头肌和肩袖肌群是其中的重要组成部分。通过科学合理的训练方法，可以有效地提高这些肌肉的力量和稳定性，和相关的肌肉和关节。
除此之外，平时也要注意保持姿势的正确性，避免长时间保持一个姿势不动，以免增加肌肉和关节的负担，导致相关症的发生。希望大家重视肩臂肌肉的锻炼和保护，保持身体健康和健康的生活方式。
