肩部伸展：360度舞动肩关节的有效方法
肩膀是我们身体灵活的关节之一，因此有必要保持其灵活性和力量。 一个健康的肩膀使您能够进行各种活动，如举重，游泳，打篮球等。 然而，由于我们大部分时间都是以前屈姿势工作，我们的肩膀很容易和紧绷，并限制了我们的普通肩部活动范围。 下面介绍的肩关节360度的伸展方法可帮助您保持肩膀活动范围，增强肌肉和减轻不适。
什么是肩关节360度的伸展方法？
肩关节360度的伸展方法是指一组练习，涉及您肩膀周围所有的运动。 从向前和向上的运动，通过向后，向下，向内旋转，向外旋转，一直绕到肩关节完全360度的旋转。 通过进行这些运动，您可以增强肩膀周围的肌肉，并改善这个关键关节的灵活性。
如何完成肩关节360度的伸展方法？
在开始这些练习之前，请确保您的肩膀和颈部完全松弛。 一个非常简单的方法是靠在墙上，将手伸直放下，让身体放松。
前提练习
为了更好的完成肩关节360度的伸展方法，请先做以下简单的前置练习：
放松肩膀和颈部，伸直您的背部和一条腿。
将直线的手臂呈90度和肩膀平行。手臂应该在身体侧面。
将另一条腿弯曲，对应于伸出的臂。
此时，您的肘可以上升高度为肩膀。
正式练习
完成前置练习后，您可以开始进行肩关节360度的伸展方法：
前向伸展： 将臂以直线向上延伸。 确保手和肩膀之间没有空隙，并尽量将手臂放在头顶上。在此位置停留几秒钟，你应该感觉到你的上臂和背肌群活动。
向下拉伸： 将手放在身体两侧。 腕部伸展，将臂向后拉伸。 直到你的肩膀尽可能下降。 这个动作会让肩胛骨靠近，对肩带肌群的活动很有帮助。
内旋： 将左腕向上旋转，并尽可能向后弯曲。 在上部肌肉和旋转盘肌上活动。
展开： 将左手向后放下，按左侧轻敲左肩。 将手再次展开，尽管使用力量来推向上方。 这个动作有助于活动肩胛骨和大圆肌。
向外旋转： 手臂向外旋转，颈部保持放松。 在过程中，您的手臂应该尽量向后旋转。 在肩胛骨周围的肌肉和旋转盘肌上活动。
环形运动： 将手臂向前上方上方旋转，然后继续向后直到肘部在背后。 同时，直到手臂在前方向上延伸。 做完一个完整的圆圈后，轻松您的手臂，然后反向完成。 在肩胛骨周围的肌肉上活动。
向上拉伸： 手臂向上拉伸，右手捏紧左手臂并轻轻拉向右侧。 这个练习会让肌肉活动，但是同样能够通过前臂和肩膀的伸展，从而有助于肌肉放松。
重复练习，并在此期间缓慢地深。 每个练习至少停留30秒，如果可能的话，停留一分钟。
总结
肩关节360度的伸展方法是您保持健康和灵活的肩膀的重要练习。 通过完成这些练习，您可以增强肌肉，获得更好的灵活性，并减轻不适。 在完成这些练习之前，请确保您已在身体上完全放松，同时缓慢深。
