肱桡关节内收外展
肱桡关节是人体上肢中复杂的关节之一，由肱骨上端和尺骨桡骨连接而成。该关节可进行各种不同的运动，其中内收和外展是基本的两种运动方式。
肱桡关节内收
肱桡关节内收是指肘部向身体中心线靠拢的运动。该动作由肱骨上端的滑车和尺桡关节的旋转带动，使得肘部相对于身体中心线向内旋。内收运动主要由肱二头肌、肱三头肌和肩旋转袖肌等肌群协同完成。
肱桡关节内收是人体上肢中非常重要的一种运动方式，其常用于伸张动作的配合，同时也与抓握、撕扯等手部功能密切相关。在训练内收运动过程中，可以选择单侧运动或双侧交替进行，通过增加训练强度和改变肌群配合方式提高运动效果。
肱桡关节外展
与内收运动相对的是肱桡关节的外展运动，这是指肘部远离身体中心线的运动方式。外展主要由尺桡骨的旋转和上臂外展肌肉的协同作用完成，特别是在肩臂外展方向、上臂冠状状的外侧等区域。
肱桡关节外展是人体上肢功能中较为容易掌握的运动形式之一，其可以通过简单的体动力训练和器械锻炼进行强化。外展运动对于身体平衡、协调和手部功能的发展都具有一定的促进作用，尤其在体育、运动训练中能起到巨大的作用。
肱桡关节内收外展训练的意义
肱桡关节内收外展运动对于人体上肢运动的发展具有重要意义。肌肉的协同作用直接影响人体内外侧肩臂部的健康。在近的一系列研究中，肱桡关节内收外展训练还被发现是、改善肩部复合伤、肩袖撕裂等的有效手段之一。
因此，无论是从康复训练还是从运动训练的角度，肱桡关节内收外展的重要性都不可小觑。进行内收外展运动的过程中应保持姿势正确并循序渐进地增加训练强度，在个人实际情况和体能水平的基础上有效地提高运动效果。
肱桡关节内收外展训练方法
在进行肱桡关节内收外展训练时，要注意选择不同的训练方法和器械，以便使训练更加丰富和多彩。如下列出几种经典的训练方法：
卧推训练：这种方法主要是通过卧推器械进行强化，通过加重、降低重心、增加更多的肘部伸展动作来强化肘部内收外展功能。
侧平举：这种方法主要训练肩部肌肉群以及肘部外展收缩功能，可以通过选择不同的权重、器材和姿势体位进行难度升级。
单臂哑铃卧推偏置：这种训练可以增加肘部的内收外展运动能力以及肩部肌肉的负荷承受能力，达到技能的提高。
后，肱桡关节内收外展训练在具体操作的过程中需要得到专业教练的指导，确保运动的技能和力量完全提高借鉴。
