肩胛胸壁关节怎么运动
肩胛胸壁关节是人体上肢与躯干相连的关节之一，它的正常运动对人体的日常活动、体育运动、劳动生产都至关重要。因此，正确地进行肩胛胸壁关节的运动对保持身体健康是非常重要的。
肩胛胸壁关节的解剖学结构
肩胛胸壁关节是由肩胛骨、锁骨、胸骨和上肢骨头组成的。肩胛骨位于胸廓的后部，与锁骨和上臂骨相连。肩胛骨的两个端点与锁骨形成锁骨肩胛骨关节，锁骨的另一头与胸骨相连，形成锁胸骨关节。这样就形成了一个三维的能够运动的肩胛胸壁关节。
肩胛胸壁关节的运动形式
肩胛胸壁关节的正常运动包括屈曲、伸展、内旋、外旋、上举、下降等。这些运动是由肩胛骨的自由运动、锁骨与胸骨的共同运动、上臂在关节中的运动综合产生的。
常见肩胛胸壁关节问题及运动防护
肩胛胸壁关节常见的问题包括肩袖撕裂、、肘部等。这些问题通常都需要在运动防护方面得到有效的和。以下是一些防护措施：
合理热身：在进行肩胛胸壁关节的运动前，要先进行全身热身运动，加强肩胛胸壁肌肉的。
正确姿势：在运动中要保持身体的正确姿势，避免过分扭曲或者扭伤身体。
休息调整：适当休息和调整，避免长时间的运动。
逐渐增加强度：在进行肩胛胸壁关节运动时，可以逐渐增加强度，不要过分激烈，避免一开始就过高的强度。
肩胛胸壁关节的锻炼方法
下面介绍几种肩胛胸壁关节的锻炼方法，建议在专业人员的指导下进行。
肩旋转
1. 双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，手臂自然垂下。
2. 大臂平伸与地面垂直，小臂向内90度。这时，两肘向后抬起，向上提耳侧，上臂环形旋转。
3. 到达大角度后，慢慢转回原来的位置。
4. 重复操作，每次操作10-15次，逐渐增加操作次数。
肩立方运动
1. 双手放在胸前，手指相互握住，上臂与地垂直。
2. 向上提起肘部，臂部比水平线高，手臂平行于地面。
3. 慢慢向前、向右、向后、向左各自伸展，逐渐形成一个立方形。
4. 按相反的方向缩回肘部，并以原路返回。
5. 重复操作，每次操作10-15次，逐渐增加操作次数。
结语
以上是关于肩胛胸壁关节运动的介绍，正确进行肩胛胸壁关节运动可以帮助保持身体的健康，但是如果存在身体不适，需及时就医。同时，在进行这些运动之前，应该询问专业人员的意见和指导，确保运动的效果和安全。
