缓解肩锁关节损伤的动作
肩锁关节是连接肩胛骨和锁骨的关节，它是非常重要的一部分，承载着上肢的重量。然而，肩锁关节也容易受伤，导致肩膀的和不适。下面介绍一些简单有效的肩锁关节伤康复动作，帮助缓解受损的肩锁关节。
1. 肩部热敷
肩部热敷是一种简单而又容易实行的缓解肩锁关节损伤的方法。使用热水袋或者热毛巾，在受伤的肩膀上轻轻敷上热敷物，可以舒缓肩膀周围的肌肉，促进液的循环，促进肩膀的康复。
2. 肩部按摩
肩部按摩是另一种可以缓解肩锁关节损伤的方法。通过按摩，可以促进体内液的循环，放松肩部周围的肌肉，缓解和不适。但是，在按摩前，需要先请医生检查肩部是否有严重的伤害，以免加重伤害。
3. 肩部伸展
肩部伸展是一种非常简单的肩锁关节损伤康复运动。可以将手臂向前伸展，在背后交叉，手臂尽可能伸直，左右轮流伸展。这样可以增强肩部关节的灵活性，促进肩部肌肉的舒展，减少肩膀的发生。
4. 肩部旋转
肩部旋转是一种常见的康复运动，可以加强肩部周围的肌肉，提高肩锁关节的灵活性。可以将手臂平举，然后向前旋转，向后旋转，左右轮流旋转，每次旋转重复10-20次即可。
5. 肩部抬举
肩部抬举是一种简单又有效的肩锁关节损伤康复运动。可以将受伤的手臂放在身体侧面，然后将手臂向上抬举，尽可能伸直手臂。每次重复10-20次，左右轮流进行。这样可以增强肩部关节的力量，促进肌肉和关节的康复。
6. 肩部侧屈
肩部侧屈是一种扩展肩关节的运动，可以增强肩部关节的灵活性。可以将右手向上伸直，然后身体向左倾斜，尽可能感觉肩膀的伸展。每次重复10-20次，左右轮流进行，可以缓解与肩膀有关的不适与。
7. 慢跑
慢跑是一种可以促进循环系统的康复运动，有助于增加身体的应力和耐力。虽然这并不是一种直接有效缓解肩锁关节损伤的方法，但通过慢跑可以慢慢地增强身体的抗力，提高身体的整体康复水平。
总之，在进行肩锁关节康复运动时，一定要尊重身体状况，不要过度运动或者运动不规范，以免加重伤害。如果有需要，好请医生或者物理师的指导，配合医生的方案，更好地帮助恢复肩锁关节的健康。
