介绍
跑步对身体健康有很多好处，但是随着运动量的增加，身体需要更多的营养来支持运动。氨糖和钙是两个对跑步爱好者特别重要的营养素，需要格外关注。本文将介绍为何跑步爱好者需要额外补充氨糖和钙，以及如何获取这两种营养素。
氨糖的好处
氨糖是一种与葡萄糖结构相似的营养素，它存在于人体软骨和结缔组织中，是构成关节软骨的成分之一。跑步和其他高强度运动会增加关节的损耗，通过补充氨糖可以加强关节软骨，减轻感，也能够运动中可能出现的和肌肉疲劳。
在补充氨糖时，可以通过食物或者补充剂来获取。富含氨糖的食物包括骨头汤、海鲜和芦笋。补充剂的剂量要根据体重、年龄和个人情况进行调整，建议在医生或者专业人士的建议下进行补充。
钙的好处
钙是构成骨骼的主要成分，也参与许多重要的生理过程中。跑步和其他高强度运动会增加骨骼的损耗，如果没有足够的钙质来保持骨骼强度，就可能会出现骨骼和。
跑步爱好者需要补充每日足够的钙质，推荐的每日摄入量是1000-1200毫克。富含钙质的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、芝士、鸡蛋和鱼类。如果饮食中无法获得足够的钙质，可以考虑补充剂。建议选择可溶性钙补充剂，这种补充剂有更高的吸收效率，同时也更加容易消化。
总结
跑步是一项有益健康的运动，但是需要注意保护身体的健康。通过补充足够的氨糖和钙，可以运动过程中可能出现的问题，保护身体的健康。在补充氨糖和钙时，需要根据个人情况进行调整，遵循建议的摄入量和注意事项。同时，也需要注意多样化饮食，多摄入富含营养的食物，保护身体的健康不仅需要营养素的补充和运动，还有一个良好的生活习惯。
