什么是原发性？
原发性是一种骨骼，因复杂，包括遗传因素、年龄、营养状况、生殖激素水平、物理活动和使用等多种因素。是指骨组织中骨矿物质含量降低，骨骼失去原有的韧性和强度，易导致或压缩性。
原发性的营养
需要从年轻时开始维护，以保持良好的骨健康。虽然有些骨量的损失是难以避免的，但适当的饮食及生活方式可帮助减缓骨量减少。
摄入足够的钙和维生素D
钙和维生素D是维持骨骼健康的关键元素。钙参与了骨骼的生长、维持。维生素D不仅可以加强肠道对钙的吸收，还可以抑制骨的吸收并促进骨形成。
成年人每天所需的钙摄入量约为1000毫克，女性经后需要增加到1200毫克。维生素D推荐摄入量为每天600-800国际单位。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鱼类和酸菜。维生素D可以通过阳光照射，也可以通过鱼类、蛋黄和等食物摄入。
补充足量的蛋白质
蛋白质是构成骨骼组织的必需物质，肉类、鱼类、蛋类、乳制品和豆类是富含优质蛋白质的食物。适量地吃一些富含蛋白质的食物可以维护骨骼健康。
限制饮酒和饮食中的咖啡因
过量饮酒和饮食中的咖啡因会对骨骼健康产生不利影响。饮酒会破坏骨骼细胞，导致骨质流失，因此建议不超过每天1-2杯酒中的酒精含量。大量咖啡因的摄入不仅会影响钙的吸收，还会刺激骨质吸收，导致骨密度减少。因此，要尽量限制咖啡因的摄入，尤其是咖啡和碳酸饮料。
增加有氧运动量
有氧运动可以促进骨盐质的沉积和骨密度的增加。平时可以选择步行、跳舞、游泳、沙滩排球和骑车等运动方式，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以提高身体的代谢水平，增加肌肉质量和骨密度。
结论
原发性是一种严重的骨骼，但通过适当的饮食和生活方式可以和减缓骨量下降的速度，从而维护骨健康。不仅要补充足够的钙和维生素D，还要注意增加蛋白质的摄入，限制饮酒和咖啡因，同时加强有氧运动量。只有综合管理，才能延缓的发展，保持强健的骨骼。
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