关节操有哪些动作名称图片(关节操动作合集及示意图)

关节操有哪些动作名称图片(关节操动作合集及示意图)

关节操作为一种适合所有年龄、易于掌握、有益身体健康的运动方式，近年来越来越受到大众的欢迎。不过，对于初学者来说，如何正确地做关节操还是比较困难的。因此，本文将介绍一些常见的关节操动作及示意图，以供大家参考。

双手托腮

双手托腮是一种消除颈椎疲劳的动作。具体步骤如下：

坐姿或站姿，身体自然放松，脚轻轻并拢。

将两手食指和拇指合成三角形，放在下巴下面的颏部，手指微微用力托起下巴。

缓慢吸气，同时头往后仰，眼睛看向天花板。

憋气5s后，缓慢呼气，头往前低，使下颌轻轻贴近胸口，同时用手指抵住下巴下面的颏部，感到颈椎一阵紧绷即可。

停顿2s后，再次吸气，还原初始状态。

下面是双手托腮的示意图：

转腰掐耳朵

转腰掐耳朵是一种锻炼腰部活动度的动作。具体步骤如下：

站姿，双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，与腰保持同步。

向右转腰，同时右手伸直，颈部跟随右手往右转，后视镜左眼可以看到右腿跟鞋后跟。

再用左手的中指和食指，捏住右耳的软骨，向外抻拉受力，并绷紧右腰肌群1～3s。

还原初始状态，重复以上动作，向左转腰，伸左臂，用右手捏住左耳的软骨，并绷紧左腰肌1～3s。

下面是转腰掐耳朵的示意图：

舞蹈手臂

舞蹈手臂是一种塑形瘦身的动作。具体步骤如下：

站姿，双脚并拢，手臂向下自然垂放。

双手背对背，向后伸展手臂，并略微弯曲后肘。

手臂伸至大幅度，慢慢转向脸前方，同时收回手臂，完成一次动作。

重复以上步骤，保持动作速度慢而平稳。

下面是舞蹈手臂的示意图：

肩部循环

肩部循环是一种缓解肩部酸痛的动作。具体步骤如下：

坐姿或站姿，手臂自然垂放身体两侧，两肩放松。

先向前伸出肩部，缓慢转圈，每次转一圈应维持3～5s，进行5～10次。

然后向后挺出胸腔，缓慢转圈，进行5～10次。

下面是肩部循环的示意图：

总结

以上是一些常见的关节操动作及示意图，大家可以根据自己的实际情况进行选择和更改。无论做哪种关节操，要注意动作的规范和缓慢，避免受伤。希望大家可以通过关节操，更好地强身健体！

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