什么是关节固定瑜伽
关节固定瑜伽是一种以保护关节为主要目的的瑜伽练习，通过各种体位练习，达到锻炼身体，减轻肌肉疼痛，改善关节功能的效果。关节固定瑜伽的重点在于把瑜伽动作实施得平缓、温和，以减少对于关节本身的伤害，同时加上适当的按摩、拉伸等动作，有助于增强关节的灵活性和功能。
适合什么人练习关节固定瑜伽
关节固定瑜伽适合各个年龄段和各种体质的人群，尤其是那些经常坐着工作、关节老化、肌肉疼痛的人群。同时关节固定瑜伽适合关节容易受伤的人群，如老年人、长时间高负荷的运动员等等。尤其是老年人、女性都通常需要进行一些适当的关节保健的练习，以防止身体机能逐渐下降。
关节固定瑜伽练习的注意事项
关节固定瑜伽练习的前提是保证身体安全，身体有出现不适应的状况时，应立即停止练习。同时，那些刚开始练习的人要调整自身的身体状态，较为柔和地进行各种动作练习，不宜过度运动，否则会对身体造成不良影响。另外，关节固定瑜伽的训练成果是慢慢积累起来的，不能急功近利，需要耐心地坚持练习。
关节固定瑜伽的练习动作
1.蹲顶式：站立，双脚微开，左右两手分别搭在膝盖上，弯曲腰部，尽量向下弯曲，感受大腿肌肉的拉伸。瑜珈姿势应缓慢而受控。
2.骨盆倾倒式：双腿放松，两手放在大腿上，缓慢地向前倾，将骨盆移到大腿顶部。然后，将背部挺直，让头部自然垂向地面，注意呼吸，保持3-5个呼吸。这个瑜珈姿势能够牵引骶骨、脊椎和大腿肌肉。
3.下降式：双腿伸直，双手放在地面上，向下蹲，保持背部挺直。5-10个呼吸后慢慢地站起身，放松身体。这个瑜珈姿势可防治颈椎、腰椎损伤。
4.仰臂式：俯卧，两臂水平伸直，整个上半身向上抬起。注意使用背肌，把肩胛骨往中间靠，打开胸部。注意呼吸，持续30秒。一个好的瑜珈姿势可以加强背部，使身体的面部均匀下降。
关节固定瑜伽练习视频推荐
1.《瑜伽入门训练》这个视频针对瑜伽初学者推出，全面介绍了瑜伽的基础知识、呼吸技巧、基础体式，包括了一些对关节特别有好处的体式。
2.《关节固定瑜伽》这个视频主要面向关节老化、运动伤害人群，介绍了一些较为柔和、平缓的瑜伽体式，帮助增强关节的灵活性和功能。
3.《瑜伽身体调理课程》这个视频比较全面，介绍了瑜伽练习的各个环节，针对不同的运动群体提供了不同的瑜伽体式，不仅增强了关节功能，还能够有效地锻炼身体的各个部位。
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