引言
健身是一项很好的运动，可以帮助我们不仅改善身体健康，还可以塑造美好身材。但是，在健身过程中，保护自己的身体同样也很重要。肘骨关节是我们肌肉运动中的重要组成部分。如果肘骨关节受伤，那么就会影响到我们的运动，甚至会导致健身福音的停滞不前。因此，本文将探讨哪些动作容易伤害肘骨关节，以及如何避免这些动作，保护肘骨关节。
容易伤害肘骨关节的动作
1. 锁死肘关节做弯举
这是一种非常普遍的训练肱二头肌的动作。但是，如果弯曲手臂时肘关节被锁死了，那么就会给肘关节带来很大的压力。这对长期锻炼者来说可能并不是一个大问题，但是对于新手和从未有过锻炼经验的人来说，却容易导致肘骨关节受伤。
2. 挺举过程中手肘外翻
挺举是一项很好的动作，对于全身的肌肉都会有一定的作用。但是，在执行挺举过程中，手肘向外翻也是一种容易造成肘骨损伤的动作。这会导致肘关节受到一定的额外压力，长期以往，容易使肘关节受损。
3. 手腕转动幅度过大的俯卧撑
俯卧撑是一个出色的静态持续压力动作，可以锻炼胸、肩、臂和核心肌肉。但是，如果手腕的支撑点在地面上，过度扭转的话，就会使得手肘和肘骨关节承受更大的应力，导致肘骨关节的损伤。
保护肘骨关节的方法
1. 使用合适的重量
许多人在健身时都会犯一个错误，那就是太把重量看成一项很重要的指标了。高重量训练是非常有用的，但是如果你的身体还没有适应，就容易受伤。因此，在起初的训练中，可以逐渐增加重量，让身体有足够的时间去适应。使用合适重量的同时，也能更好的保护肘骨关节。
2. 慢慢增加负荷，不要贪多嚼不烂
如果承认自己前几次训练肱二头肌手臂还不能完全屈曲，那还不如纠正技术，好好接受知识，不要让懒惰和浮躁让肘骨关节出现问题。每次训练逐渐增加负荷的重量，适合自己的强度是最重要的，这样才可以更好的锻炼自己的肌肉，避免肘骨关节受伤。
3. 多休息，不要赶时间
训练休息的时间也是非常重要的，不要一味地追求训练的时间长度，而忽视了休息的时间质量。正确的休息不仅有益于肌肉的恢复，还可以让肘骨关节得到更好的休息和保护。
结语
肘骨关节是我们运动中的关键组成部分之一，保护自己的肘骨关节能够更好的进行健身锻炼，获得更好的健康和体型。首先要了解哪些动作容易伤害肘骨关节，然后才能采取相应的保护措施，进行更安全和科学的训练。通过逐渐增加重量、慢慢增加负荷，以及多休息，我们就可以有效地保护肘骨关节，获得更好的健身效果。
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