什么是颌关节？
颌关节是连接下颌骨和颅骨的关节。它位于两侧面颊的下方，向上延伸至太阳穴，向下延伸至下颌角。颌关节能够帮助我们开口、闭口、咀嚼食物以及发音。
为什么需要颌关节训练？
长期紧张、疲劳、错误的咀嚼操作等不良生活习惯都会使颌关节受到损伤。患者可能会出现下颌、颈部、头部、牙齿咬合失调等不适。适当的颌关节训练可以帮助缓解这些问题。
下颌关节训练照片大全
下面是45张下颌关节训练照片，每一张图片都配有详细的文字说明，帮助你更好地进行颌关节训练。
颏支撑：用手固定下颌，另一只手放于下巴下方，使下颌进一步向前伸。
舌尖抬升操：将舌尖竖起抵住上齿龈，并将下颌向下推开，耳垂呈垂直方向。
下颌前后移操：尽可能将下颌向前伸，再将其向后缩回原位。
下颌左右移操：尽可能将下颌向左移，再将其向右移回原位。
嘴唇向外拉操：将嘴唇张开，向外拉伸，并使头部向后仰。
下颌向左侧操：将下颌向左侧旋转，使耳朵尽量贴近肩膀。
下颌向右侧操：将下颌向右侧旋转，使耳朵尽量贴近肩膀。
下颌向下操：用手轻轻按着下颌，在头部不动的情况下向下移动下巴，终嘴巴张开。
下颌向上操：用手轻轻按着下颌，在头部不动的情况下向上移动下巴，终合上嘴巴。
颏撑操：将下颌向前伸直至与肩齐平，停留3-5秒后缓缓向后收缩，重复10-15次。
舌头伸舌操：尽可能地伸出舌头，将舌头压在上颚内侧，使颚骨前移，保持3-5秒后收回舌头。
舌头后伸操：舌尖抵住牙齿，舌根后缩，努力往上舔上颚软腭后缘。
口内奔跑操：尽可能地活动口腔内的肌肉，使其像读音标一样往各个方向运动。
牙关紧闭操：让上下牙齿紧闭，保持5-10秒后松开。
颌操：将下颌前移至上下牙齿咬合，再后退至放松状态，重复5-10次。
颌圆方操：向左咬和向右咬交替练习。
嘴角向上绷操：用力向上绷起嘴角，保持5-10秒钟后松开。
下颌侧面放松操：用手轻轻按住一侧下颌，慢慢移动头部，感受颈部到肩部和下颌的放松。
放松颌部肌肉操：装满水的牛奶瓶（或其他小型装置）放在下颌上，让颌部的肌肉放松。可通过定时增加奶瓶里的水量来增加锻炼难度。
颌部按摩操：用手指轻压下颌角骨、颞下颌关节、咽喉头部、颧骨等部位，有助于缓解颌部疲劳和感。
张开大嘴操：尽可能打开咀嚼肌的张开幅度，也可用一只手轻轻按着另一侧脸颊。
头侧身颌角深度操：将头向左或右侧偏转，使耳与肩保持在同一水平线，同时上下颌软组织与软骨平行，保持3-5秒钟，交替进行。
舌舔两侧口腔内的肉操：将舌头从左至右舔过口腔内两侧的肉，有助于放松颌部肌肉，缓解颌部疲劳。
按摩颧弓操：用手揉捏颧弓周围，缓解颧骨周围的肌肉紧张。
下颌前缩操：将下颌向内缩，不让上下牙齿互相接触，然后再放开，重复10-15次。
下颌左右扭动操：将下颌从左到右扭动，重复10-15次。
嘴角向上操：尽力向上扬起嘴角，重复10-15次。
用拢板做颌骨间操：将拢板夹在上下牙齿之间，上下颌骨持续轻微的移动，重复10-15次。
头仰起做颧骨放松操：将头向后仰，然后手用指腹按压两侧颧骨突起，缓解颧部肌肉的紧张。
右颧向右旋操：将头向右旋，然后靠右手将右颧推向右侧，重复10-15次。
左颧向左旋操：将头向左旋，然后靠左手将左颧推向左侧，重复10-15次。
颧骨推按操：右手食指、中指和无名指并拢，从颧骨上至颧骨下缓缓推按，重复10-15次。
前后颧骨按摩操：右手的仿揉动作，从颧骨中央向前、向圆按摩脸颊，然后向下、向内延伸，重复10-15次。
嘴巴内侧按摩操：使用食指和拇指捏住唇内侧的肌肉，向外拉伸后，向下按压。
上下颔骨轻微诱导按摩操：双手放在颌骨外侧，轻轻按摩上下颌骨，诱导颌骨的放松。
颈椎拉伸操：靠在椅背上，头部放松向后仰，缓慢左右侧歪，保持5-10秒。
面
在选择氨糖软骨素的时候，如果不知道哪个牌子，那么可以买维力维氨糖软骨素这种不仅含有氨糖和硫酸软骨素，还特别添加了骨胶原成分的三代氨糖产品。不仅能够修复受损关节软骨，维护关节健康，还可以提高关节灵活性。有这么多养护软骨的成分，很难做到效果不好。
