久坐关节拉伸动作——缓解长时间久坐或久站带来的不适
现代人的工作或生活方式多为长时间久坐或久站，特别是在疫情期间，居家办公、远程授课等更是让人长时间处于一个固定的姿势，容易导致身体不适、压力增加。为了缓解这种状况，我们可以采用一些简单的关节拉伸动作，帮助我们松懈肌肉、减轻压力、促进，使身体得到放松和休息。
1.扭转脖子
反向旋转脖子，单手扶住头部一侧，帮助头部旋转缓慢的对向，并保持15-30秒，然后慢慢回到原位。这种动作可以缓解颈部疲劳，增强颈椎灵活性。
2.伸展肩部
身体直立，双手伸直向上，手掌贴紧，手臂伸直，尽可能向上伸展,然后慢慢低下手臂。这种动作可以帮助缓解肩部的压力，放松肌肉。
3.俯身屈膝伸展
把双脚平放在地上，双手置于大腿上，然后轻轻向前，弯曲膝盖、腰部。让手臂及头部下垂，保持20-30秒钟，然后缓慢站起来并放松肌肉。这种动作可以舒缓腰部、坐骨压力，同时对大腿和膝盖也有一定的拉伸作用。
4.手臂伸展
站直，身体稍微靠前，两手各扶住一边墙，身体转向另一边，手臂拉伸并保持15-30秒，然后慢慢恢复原状。这种动作可以拉伸颈部、肩部以及背部肌肉，促进和减轻压力。
5.伸展手腕
伸出手臂，并手掌向上。然后拇指向外旋转手腕，将手掌转向下，如同要做一个“止”字。保持20-30秒，然后转回去。这种动作可以有效缓解长期使用电脑、手机等造成的手腕，同时增加手腕的灵活性。
以上这五个关节拉伸动作都比较简单易行，并不会太过于占用你的时间。在长时间久坐或久站后，你可以立刻尝试这些拉伸，伴随着，让我们的身体恢复活力。
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